Гнев — это сильная эмоция, которая возникает как ответная реакция на то, что человек считает несправедливым.
Гнев рождается тогда, когда человек способен что-то сделать, чтобы эту справедливость восстановить.
Гнев — это энергия.
А что обычно делают люди с гневом?
Они стараются:
Спрятать «дракона»
Выпустить «дракона»
Обуздать «дракона»!
Что это значит?
— подавить гнев
— выразить агрессивно
— выразить конструктивно.
Если подавить гнев, он никуда не исчезнет, а будет накапливаться, накапливаться, то есть «дракон» будет расти, расти, пока не перестанет умещаться внутри вас и в совершенно непредвиденный момент вырвется наружу.
Если выпускать его сразу, отношения портятся, а вы попадаете в чувство вины. Неважно осознаёте вы вину или нет, в следующей ситуации ваш гнев становится больше, «дракончик подрастает», он управляет вами!
Если научиться управлять своим гневом и использовать его энергию в позитивном ключе, т.е. договориться и сотрудничать с ним, он перестанет быть «драконом», а станет другом, помогающим улучшить отношения.
Как это сделать?
КАК УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ?
1.Прислушиваясь к себе, замечать появление дискомфорта в какой-то ситуации. Часто мы это игнорируем, а зря! Так как это признак появления зачатков Гнева.
ШКАЛА ГНЕВА
Гнев часто начинает рождаться из совсем безобидного удивления и недоумения.
Чтобы определить свою шкалу гнева надо обозначить все чувства, которые вы испытывали с самого начала ситуации, или даже до неё.
Вот пример шкалы, которую мы построили на занятии группы, анализируя ситуацию, рассказанную одной из участниц.
Удивление
↓
Недоумение
↓
Разочарование
↓
Недовольство
↓
Обида
↓
Раздражение
↓
Злость
↓
Гнев
На этой шкале найти чувство, после которого управлять своими эмоциями стало уже невозможно, можем назвать «точкой невозврата».
Определение шкалы Гнева для себя (она может отличаться у разных людей и в зависимости от ситуации) полезно, чтобы научиться отслеживать появление Гнева раньше, чем он начнёт управлять вами.
Если вы не успели отследить его приближение, и вас «накрыло», то уменьшить его силу можно:
глубоко подышать;
сосчитать до 10;
выйти из комнаты и в уединении помахать руками, ногами;
поколотить подушку, боксерскую грушу;
покричать в машине;
выразить чувства на бумаге и т.п.
После этих простых действий гнев уменьшится и вы сможете адекватно его выразить или пересмотреть свой взгляд на ситуацию.
Научившись управлять своим эмоциональным состоянием, «дракона вы обуздаете»! С ним стоит договориться, чтобы использовать его энергию для конструктивного выражения чувств.
КАК ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА?
Схема «Я-высказывания»
Я чувствую … (эмоция),
когда … (поведение, которое вас не устраивает),
и я хочу … .
Пример: «Я злюсь, когда ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание».
Считаю важным дополнением к этой схеме:
прежде чем выражать свои чувства,
сказать о вашем отношении к этому человеку, о том, что он важен или дорог вам или о ваших чувствах к нему в целом как к человеку (злость рассматриваем адресованной какой-то одной определённой ситуации).
Пример: «Ты важный для меня человек и я ценю твоё мнение. А сейчас я злюсь, потому что ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание».
На занятии в группе для людей с эмоциональной зависимостью от другого человека, участники пробовали эти способы выражения гнева взрослого сына отцу на примере фрагмента художественного фильма.
Вы можете выбрать наиболее подходящий на ваш взгляд ответ
в публикации https://vk.com/wall-166537984_443 или предложить свой.
Киселева Елена Викторовна
Источник: