Россия до сих пор является одной из самых курящих стран. Большинство никотинозависимых не хотят признать, что самый эффективный способ отказаться от сигарет – не иглоукалывание, пластырь или «специальные» книжки. Надо самостоятельно осознать проблему и сделать шаг на новый уровень жизни! При этом, как худеть лучше в компании единомышленников, так и бросать курить лучше при поддержке понимающих людей (тоже курящих или переживающих).
Сначала совместно создайте мотивацию. Вам кажется, что курящий еще не готов, не настроился на нужный лад? И все же не стоит дожидаться, когда ваш общий знакомый умрет от рака легких или у курящей коллеги родится ребенок с пороком сердца.
Постарайтесь обойтись без обещаний начать новую жизнь с понедельника или первого числа следующего месяца. Действуйте уже сейчас. Найдите для курильщика большой лист бумаги и поделите его на четыре колонки. В первую вместе внесите отрицательные последствия курения, с которыми уже пришлось столкнуться (одышка, неприятный вкус во рту, головная боль и т.п.). Во вторую колонку правдиво запишите все, к чему может привести курение (сейчас это печатают на пачках), — рак, болезни сердца, бесплодие, импотенция и т.д. Третья колонка – положительные результаты отказа от сигарет – укрепление иммунитета, энергичность, улучшение состояния кожи, здоровые дети… Пишите в эту колонку как можно больше! В последний столбец занесите трудности, которые подстерегают курильщика (организм потребует сладости вместо никотина, не поболтаешь в курилке, приятели постоянно будут предлагать сигареты).
Вместе внимательно рассмотрите таблицу. Вчитывайтесь в каждый пункт и обсуждайте, следует ли бросать курить. Если мотивации недостаточно, начертите дополнительный столбец и запишите туда, какие радости дает курение и сопоставимы ли они с другими удовольствиями в жизни (сравните с другими колонками).
Однако даже самая сильная мотивация никотинозависимого существует сутки или двое. За это время вам вместе надо совершать четкие действия, не принимая отговорок, пока «волшебство не рассеялось». Выбросите сигареты, спички, зажигалки и т.п. Если курильщика снова «потянуло», пусть купит самые дешевые и наиболее неприятные на вкус сигареты и выкурит несколько штук с небольшим интервалом. Если же курить не хочется, то наверняка хочется чем-либо заменить никотин. Большинство начинают есть конфеты или грызть семечки. Предложите курильщику совместные приятные физические нагрузки (велосипед, коньки, бассейн, танцы, йога, длительные прогулки на природе), во время которых организм будет вырабатывать множество эндорфинов — «гормонов счастья». Это улучшит настроение и самочувствие!
Откажитесь от вечеринок с алкоголем (из-за спиртного особенно хочется курить) и мест, которые ассоциируются у курящего с сигаретами. Помогите ему получать удовольствие от происходящего — вдвоем считайте, сколько денег сэкономлено, наслаждайтесь свежим воздухом в зале для некурящих…
Источник: