Для зачатия здорового ребенка необходимо правильно питаться, поскольку особая диета способна повысить у женщин шансы наступления беременности. В то же время нужно следить за образом жизни, принимать необходимые препараты, а также следовать некоторым полезным советам.
Постарайтесь нормализовать свой вес. Исследования показывают, что чрезмерный вес или его недостаток могут негативно повлиять на успешность зачатия. Если вы страдаете от излишнего веса, уменьшите количество употребляемых жиров и подружитесь с активным образом жизни. Но не стоит подвергать себя строгой диете, так как эффект может быть противоположным.
Ешьте только здоровую пищу. Это означает соблюдение правильной диеты без употребления продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Так ваше тело лучше подготовится к беременности.
Рекомендуемые продукты для удачного зачатия:
1. Фрукты и овощи.
2. Углеводы: пшеница, рис, макаронные изделия.
3. Белки: мясо, курица, бобы, чечевица, фасоль, горох и т.д.
4. Рыба (употребляйте ее в пищу как минимум дважды в неделю).
5. Молоко, сыр, йогурт и т.д. (эти продукты богаты кальцием).
6. Обогащенные железом продукты: красное мясо, листовые овощи, крупы и т.д.
7. Фруктовые соки, богатые витамином С. Витамин С также помогает вашему телу легче усваивать железо из пищи.
Принимайте фолиевую кислоту. Это витамин, который не только оказывает огромное влияние на здоровое зачатие, но и уменьшает шансы инфаркта, инсульта, рака, диабета. Фолиевая кислота участвует во многих процессах в организме: образовании клеток крови, обмене веществ, делении нервных клеток и их дифференциации. При недостатке фолиевой кислоты уже на ранних сроках беременности у ребенка могут проявиться различные дефекты.
Фолиевую кислоту рекомендуется начать принимать уже до зачатия, за 1-3 месяца. Если же вы еще не сделали этого, то нет никаких оснований для паники, начните прямо сейчас. Рекомендуемая доза составляет 400 микрограммов в день на 12 недель беременности. Фолиевая кислота также содержится в чечевице, крупах, гречке, овощах и т.д.
Откажитесь от принятия алкоголя и бросьте курить. Существует немало доказательств того, что сигареты не только уменьшают шансы забеременеть, но и оказывают вредное воздействие на здоровье ребенка в утробе матери, вызывая различные заболевания: низкий вес при рождении, преждевременные роды, астму, респираторные инфекции, аллергию и т.д.
Источник: