Как правильно кормить мозг?
Сегодня любому интересующемуся предлагается огромное количество информации о том, как развить, усилить, «разогнать» свой мозг. Для этого есть специальные майнд-тренажёры, упражнения, руководства и тренинги.
С тем или иным успехом те или иные методики дают свой результат: можно улучшить память, натренироваться быстрее считать или успешнее распределять внимание.
Однако подобный метод «функциональных тренировок» достаточно требователен к энергетическим возможностям мозга. Иными словами, тренируя тот или иной навык, мы тратим энергию мозга, которая необходима ему в том числе для поддержания себя «в тонусе».
Вспомните, каково это, когда, после периода длительного «жирования», вдруг поняв, что «дальше так жить нельзя», выходишь на тренировки? Организм, не ожидавший такого поворота, и уже приспособившийся было к образу жизни счастливого тюленя, начинает требовать больше энергии, чтобы восстановить баланс: как результат (особенно в начале тренировок) мы больше спим или больше едим, или и то и другое.
А что же мозг, чем он хуже? Когда мы предъявляем к нашему серому желейному другу повышенные требования, мы должны быть готовы заплатить. Однако простым поеданием шоколада тут не отделаешься. Ниже последует несколько простых пунктов, повествующих о том, как можно порадовать мозг и продлить срок его эксплуатации:
РЕЖИМ. Да-да, старый — добрый! Нам проще распределить энергетические ресурсы, если у нас есть чёткое понимание того, что, за чем и сколько мы будем делать.
СОН. Вполне себе планомерно вытекает из первого пункта: нормальный взрослый человек должен спать не менее 6-ти часов в сутки (это самый-самый минимум). Нормальный «разброс»: 6-9 часов. Не стоит однако думать, что, чем больше, тем лучше: регулярный сон более 9 часов — это уже гиперсомния, говорящая о том, что, в организме «что-то идёт не так».
ПИЩА. Ни один орган не поглощает глюкозу крови с такой скоростью и в таких количествах, как мозг. До 70% глюкозы, выбрасываемой в кровь печенью, поглощается именно мозгом. Поэтому при нагрузках и стрессах нужно внимательно следить за рационом (не стоит, например, садиться на жёсткую диету в период экзаменов).
КИСЛОРОД. Чтобы использовать глюкозу, а именно, окислять её, нашему мозгу критически нужен кислород. (Поэтому банальное поедание шоколада в душной комнате — та ещё «радость» для мозга). Прогулки на свежем воздухе, регулярные проветривания и дыхательные упражнения — наши верные друзья, если мы желаем здоровья своей нервной системе. АКТИВНОСТЬ. Наш мозг обеспечивает не только интеллектуальную деятельность, но и любую деятельность вообще, поэтому, когда мы занимаемся спортом, им же занимается наш мозг. В это время, в отличие от привычной мыслительной работы, задействуются другие зоны. Во время физической нагрузки в организме происходит целая куча процессов, каждым из которых занимается мозг. В частности, активизация работы кровеносной системы способствует не только току крови в сосудах мозга, но и току цереброспинальной жидкости в нём же, что помогает ему оставаться в хорошей форме.
УМЕРЕННОСТЬ. Этот пункт немного перекликается с первым, так как призывает задуматься о времени, которое мы отводим для той или иной работы. Все мы слышали, что «чем больше тренируешь мозг, тем лучше», «мозгу нужна постоянная нагрузка, чтобы он не отупел», «люди интеллектуального труда живут дольше и остаются в здравом уме». Все эти утверждения верны и уместны. Но нужно иметь ввиду одну вещь: всякая работа клеток мозга ускоряет в них обмен веществ, а всякий обмен веществ подразумевает его отходы: касательно клеток мозга это обломки белков, которые выводятся в межклеточное пространство и «прибираются» ночью током цереброспинальной жидкости. Если какая-то зона мозга используется интенсивно — в этом месте будет скапливаться больше «мусора», соответственно нужно , чтобы у мозга было достаточное время на уборку (кстати такие заболевания как старческая деменция — результат ни чего иного, как избыточного скопления такого «мусора»). Если перевести это на человеческий язык, получится, что, если вы хотите интенсивно использовать свой мозг — позаботьтесь о том, чтобы было нормальное количество сна и физическая нагрузка. Сидение за одной и той же работой сутки напролёт, глушение кофе и протирание штанов — не только не «натренируют» мозг, но и наоборот, ослабят мыслительную деятельность.
Любите и берегите свой мозг! Тем более, что ОН — это ВЫ)))
Курош Кристина Александровна
Источник: