Бывает ли у вас так?
Хочется порадовать себя яркими воспоминаниями из недавней поездки, вспомнить интересный разговор или те умные мысли, которые вы прочли в книге и так надеялись запомнить, а вместо деталей, конкретики всплывает лишь общее ощущение, оценка понравилось-не понравилось…
Если бывает, предлагаю вам попробовать сохранить важное по нашему рецепту.
Пошаговый рецепт
1. Поставьте перед собой цель запомнить. Сложно запомнить то, что не имеет для вас смысла или вы не понимаете как использовать это в будущем. Поэтому зачастую недостаточно сказать себе «я хочу это запомнить», важно ответить на вопрос «зачем мне это запоминать?»
«вот эту мысль из книги я хочу обсудить с подругой» или «воспоминания о прогулке улочками Венеции будут греть меня в неуютные моменты жизни»
2. Сосредоточьтесь, направьте внимание на то, что хотите запомнить. Будьте полностью в настоящем моменте, погрузитесь, прочувствуйте, вдумайтесь. Старайтесь запомнить прямо сейчас, а не потом.
3. Разделите запоминаемое на части, выделите в нём ключевые для вас элементы.
в разговоре можно выделить основные темы, в картинке/пейзаже — дальний, ближний план, в ситуации — обстоятельства, участников и т.п.
4. Задействуйте больше систем восприятия и оценки информации при запоминании. Вам поможет простая схема: образ-слово-движение-эмоция.
— усильте запоминаемое, создав разносторонний образ (картинка, звук, вкус, аромат, тактильное ощущение): съешьте вкусное мороженое на фоне готического собора, представьте себе музыку, которая могла бы звучать в данных обстоятельствах
— зафиксируйте словом: проговорите ключевые элементы запоминаемого вслух (если есть возможность) или про себя
— задействуйте моторику (сопровождая жестом то, что стараемся запомнить, мы облегчаем мозгу запоминание): укажите рукой на дверь, которую вы только что закрыли ключом; пальцем очертите в воздухе контур запоминаемого объекта; запишите ключевые элементы запоминаемого, нарисуйте схему
— формируйте эмоциональное отношение к тому, что хотите запомнить, так оно прочнее удержится в памяти
5. Используйте ассоциации. Основной принцип: привязать запоминаемое к уже известному. Это означает связать каждый из ключевых элементов либо с тем, что вы и так легко можете вспомнить, либо с тем, что окажется у вас под рукой, на виду, когда понадобится вспомнить. Для это нужно подключить воображение, подумать «что это мне напоминает?». Чем больше ассоциаций ведёт к запоминаемому, тем выше вероятность вспомнить. Ассоциативная цепочка как ниточка, ухватившись за которую можно добраться до нужного воспоминания.
отлично работают ассоциации яркие, личностно окрашенные, немного абсурдные.
Например, чтобы не забыть купить в супермаркете еду для вашего котика, вспомните, как он любит сидеть в коробке, а теперь замените коробку на красную корзину из супермаркета, представьте как ваш кот сидит в этой корзинке, сосредоточьтесь на этом образе. Придя в супермаркет, вы увидите характерную красную корзину, и ассоциация с котиком напомнит вам, что вы хотели купить
6. Повторите несколько раз перечень выделенных вами элементов (вместе с привязанными к ним ассоциациями). Делайте это осмысленно, не механически. Через 20 минут постарайтесь воспроизвести этот перечень. Сверьтесь со своими записями или зарисовками. Повторите ещё раз то, что не вспомнилось. Проделайте то же самое через час, через день, месяц.
то, что долгое время не используется и не повторяется, постепенно забывается. Если вы хотите сохранить нечто важное, периодически освежайте это в памяти
Таким образом, для успешного запоминания необходимы: установка на запоминание, разделение запоминаемого на части, образ-слово-движение-эмоция, использование ассоциаций, организованное повторение.
В нашем рецепте перечислены разные приемы и техники запоминания, подходящие для разных случаев и видов запоминаемой информации. Можно использовать любые комбинации предложенного.
Пробуйте, подбирая, что лучше работает и подходит именно вам.
Больше рецептов внутреннего комфорта у нас на сайте https://psylight.club/samopomoshh/
Приятных и крепких вам воспоминаний!
Ольга Крутикова
Источник: