Первый опыт отношений мы получаем от родителей. И если родителям свойственны токсичные формы общения и взаимодействия, то этому они нас и обучают на своем личном примере.
Токсичные родители не уважают своих детей и не относятся к ним, как к личностям. Они не будут пытаться искать компромиссов, брать ответственность за свое поведение или извиняться за него. Не редко у таких родителей бывают психические расстройства или серьезные зависимости.
Все мы живем с последствиями плохого воспитания. Мы продолжаем жить с душевными ранами оскорбительного и токсичного к себе обращения. Если эти травмы не пролечены — родители могут повторно нас ранить и существенно усложнить взросление и развитие.
Мы можем расти и не подозревать, что такое воспитание травмирует. Очень сложно себе в этом признаться, поскольку такое обращение воспринимается как что-то знакомое и «нормальное». Можно годами находится в отрицании того, что вы страдали от эмоционального насилия, особенно если материальные потребности удовлетворялись.
Распознать токсичное поведение
Ниже предлагаю вам критерии, которые помогут распознать токсичное отношение:
Они слишком остро на все реагируют, закатывают скандалы.Они устраивают эмоциональный шантаж.Они часто что-то требуют необоснованно.Они пытаются Вас контролировать.Они критикуют или сравнивают Вас.Они не слушают и не слышат Вас.Они манипулируют чувством вины или впадают в жертву.Они используют нападки или обвинения.Они не берут на себя ответственность и не приносят извинения.Они не уважают Ваши физические и эмоциональные границы.Они игнорируют Ваши чувства и потребности.Они завидуют или конкурируют с Вами.
Если вы хронически подвергаетесь такому отношению, то это очень сильно бьёт по Вашей самооценке.
Необходимо отделиться
В первую очередь, важно отделиться на эмоциональном уровне. Это не имеет отношения к физической дистанции. Не нужно реагировать на манипуляции, принимать близко к сердцу обвинения или упреки, брать ответственность за их чувства, желания и потребности. Наши родители могут легко вызывать у нас нужные им эмоциональные реакции. Они же изначально и повлияли на их формирование!
Нам гораздо труднее не реагировать на родителей, чем на друзей или романтических партнеров, с которыми у нас более равные отношения. И даже если Вы отдалитесь физически или переедете куда-то далеко, эмоционально Вы про прежнему можете оставаться уязвимыми и не отделенными.
Устанавливайте границы и проявляйте настойчивость
Свои привычные способы выстраивать границы мы впитали из семейной системы. Если Вы начнете действовать как-то по-новому, то Ваша семья, родители начнут Вас проверять и тестировать на прочность. Важно понимать, что трудности и сопротивление в формировании новых границ отношений – это нормальное явление. Родственники могут начать искать причины Вашего нового поведения, обвинять или критиковать ваше окружение или психотерапевта.
Убежать от отношений с такими родителями бывает очень сложно. Но ещё сложнее удерживаться в эмоциональном равновесии на слишком близком с ними расстоянии: увеличение физической дистанции может помочь создать границы, о которых невозможно договориться в диалоге.
Одним из лучших способов отделиться от токсичной семейной системы и стать более независимым является прохождение личной психотерапии. Рекомендуется проделать определенную часть работы над собой, потом навестить родителей и попробовать вести себя по-новому. Затем можно обсудить изменения и возникшие трудности со своим специалистом.
Во время таких визитов пробуйте вести себя вразрез устоявшейся роли, которая приклеилась еще в детстве. Отслеживайте, как выстраиваются границы во время общения, пробуйте заметить и определить негласные правила, которым Вы следуете, как обращаетесь со своим чувством тревоги, какие привычки и защитные механизмы используете.
Хоть ощущения и напоминают те, которые возникали в детстве, сейчас это не так. Вы уже взрослый и можете выбрать уйти в любой момент в отличии от того, когда Вы были ребенком.
Задумайтесь, какие границы и интенсивность общения для Вас комфортна. Определите свой крайний предел. Это может быть однодневный визит, короткая встреча на пару часов или телефонный разговор.
Если у кого-то из родителей есть зависимости, то родственники могут просить или заставлять Вас «спасти» его. Противостоять этому бывает очень сложно. В таких ситуациях важно заметить свою склонность к созависимости и иметь кого-то, кто может Вас поддержать.
Неудобная правда, которую стоит принять
Исцеление токсичных отношений начинается в первую очередь с Вас самих. Начните исследовать свои чувства и отношения в семье. Бывают случаи, когда ваших внутренних изменений достаточно, чтобы выровнять ситуацию. Но это не означает, что Ваши родители также изменятся. Изменитесь Вы, а это повлияет на общую систему отношений. Важно иметь достаточно внутреннего ресурса и поддержки чтобы простить их и поговорить, если такой разговор возможен.
Что Вы в силах изменить
Научитесь замечать плохое обращение к себе и манипуляции. Изучите и применяйте способы развития самоуважения. Станьте финансово независимыми от родителей. Не забывайте контролировать свои эмоциональные границы и не сдавайте свои позиции в отношениях (не путать со здоровым поиском компромисса). Начните проходить личную терапию. Имейте окружение, где можете получить поддержку.
Автор Артём Бычков (источник)
Артём Бычков
Источник: