Как выглядит твоя тревога?
⠀
В своей практике я часто использую метафоры.
Метафоры очень помогают справиться со сложными неприятными переживаниями.
⠀
Например, человека мучает тревога.
Облекая в метафору проблемное состояние, человеку проще «отлепить» тревогу от остальных переживаний и не поддаваться ей.
⠀
Как это работает?
⠀
Метафора позволяет:
1. Дистанцироваться от тревоги. Дело в том, что один из основных механизмов психического страдания это слияние (или как его еще называют "спутанность") с тем неприятным внутренним опытом, который человек испытывает постоянно: неприятные и пугающие мысли, фантазии, неприятные эмоции, чувства и ощущения. Вот и с тревогой точно также: слияние с тревогой приводит к тому, что человек начинает избегать того, что его тревожит и перестает делать то, что ему могло бы нравиться, и то, что ему важно. Поэтому первый шаг это дистанцирование через метафору.
2. Мысленная дистанция от переживаемого внутреннего опыта позволяет наблюдать за тревогой, не давая оценок.
3. Без оценочное наблюдение за неприятным внутренним опытом позволяет принять тревогу (или любое другое неприятное состояние). Помним, что принятие не означает любовь или позитивное отношение к тем, чувствам которые переживаются.
4. Принятие и без оценочное наблюдение за тревогой дает возможность снизить ее влияние на свое поведение (что самое важное).
⠀
Смотрите как много можно сделать одной метафорой!
⠀
Мозг очень беспокойный орган.
Он всегда заботится о безопасности и всегда подкидывает нам самые тревожные и пугающие состояния, образы и мысли.
⠀
Самому очень сложно понять, каким сигналам мозга следовать, а каким нет. Какие мысли полезны, а какие автоматические и следование этим мыслям приносит только вред.
⠀
Метафора наш маленький помощник.
Предлагаю игру, придумай метафору своей тревоги!
Вопросы, которые помогут сформировать метафору:
Если бы тревога была существом, то каким?
Как бы оно выглядело?
Какого цвета бы она была?
Какого размера ?
А форма? Какая на ощупь?
Как бы она себя вела?
⠀
Вот что получилось у меня:
⠀
Моя тревога это электрическое дрожащее существо белого цвета человеческой формы, всегда маячит перед глазами, когда происходит что то новое и непонятное.
⠀
P.S.: пишу пост в поездке и естественно волнуюсь. Представила метафорой свою тревогу, по наблюдала за ней и удивительно, но переносить ее стало проще.
Пиши в комментариях как выглядит твоя тревога?
Лукьянова Любовь Андреевна
Источник: