Гнев — это «неудобная», социально осуждаемая эмоция. Часто мы виним себя или стыдимся, если замечаем свой гнев. Ещё чаще мы своего гнева боимся. Нам кажется, что если мы позволим себе выразить гнев, то он выйдет из-под контроля, что окружающие осудят нас за него и отвергнут. Мы думаем, что хорошие люди никогда не испытывают гнев, а раз мы его испытываем, то с нами что-то не так… и единственный способ совладать с этим — «спрятать» свой гнев, иногда даже сделать его неосознаваемым.
На самом деле, конечно, спрятать гнев не получится. Он найдёт своё выражение — или в виде внезапной вспышки ярости, или в виде пассивной агрессии, злой иронии, колкостей, недовольства и депрессивности. И, как ни парадоксально, чем сильнее мы подавляем гнев, тем сложнее нам его контролировать, тем опаснее он становится, и с тем большей вероятностью мы получим тот результат, от которого пытаемся спастись — осуждение окружающих. Гнев деструктивен, однако, есть способы управления им, способы направить его в то русло, которое поможет нам разобраться в причинах гнева.
1. Во-первых, важно разрешить себе испытывать гнев и при этом не осуждать себя, да и вообще не давать какой-либо оценки этому чувству. Вы уже испытываете гнев — это не плохо и не хорошо, это просто факт, который не нуждается в моральной оценке. То, что вы испытываете гнев, не делает вас плохим человеком, так же как испытываемая человеком радость не делает его хорошим. Вы имеете право испытывать гнев.
2. Поразмышляйте, о чем вам говорит (кричит!) гнев? Как правило, гнев не появляется «просто так», обычно он сигнализирует, что требуются какие-то изменения, что-то идёт не так, как вам нужно, где-то ваши границы нарушаются. Гнев поможет вам опередить, что для вас приемлемо или неприемлемо в жизни и отношениях с другими людьми. Гнев поможет вам сфокусироваться на собственных нуждах, а не на том, как «сохранять лицо».
3. Чтобы справиться с гневом, важно его открыто выразить. При этом вовсе не нужно нападать на кого-то словами или физически! Можно пошвырять и порвать бумагу, попинать подушку, высказать все что думаешь о человеке его фотографии, можно рассказать кому-то близкому и безопасному о том, что вы злитесь, можно хотя бы мысленно высказать все, что происходит в вашей голове и заставляет злиться.
4. Обратите внимание на своё тело, оно поможет вам справиться с гневом. Если вы будете подавлять его, то наверняка почувствуете напряжение в разных частях тела. Чтобы избавиться от гнева, займитесь физическими нагрузками. Кстати, так как подавление гнева требует большого количества энергии, когда вы перестанете это делать, освободившуюся энергию сможете тратить на более продуктивные занятия.
Итак, разрешите себе гнев и при этом откажитесь от самоосуждения; постарайтесь понять, о чем сообщает ваш гнев; открыто выразите его в безопасных условиях и добавьте физическую нагрузку, чтобы помочь телу справиться с гневом. Соблюдая эти рекомендации, вы научитесь управлять этой эмоцией, находя в ней пользу и не позволяя ей негативно влиять на вашу жизнь.
Катерина Красногорская
Источник: