Вы подвержены резкой смене настроения?У Вас бывает хандра или депрессивные состояния?Вы не ощущаете состояние счастья? Или задумываетесь о том, что такое счастье и счастливы Вы?Тогда эта практика для Вас!
Метод ожидания радости, который предложил Д.Бернс.
Каждый день составляйте список дел, которые, как Вы считаете Вам могут принести радость, счастье и поднять самоуважение. Дела могут выполняться, как самостоятельно, так и совместно с другими людьми. В список можно включать профессиональную работу, хобби и другое. Не фокусируйтесь только на одной сфере жизни, расширяйте список дел, которые Вам доставляют радость и интерес!Прежде, чем приступить к делу, записывайте прогнозируемый уровень удовлетворения от каждого дела от 0 до максимально возможного для человека — 100%После того, как дело сделано отметьте уровень полученного удовлетворения.
Пример: Таблица ожидание радости
Дата
Деятельность
(работа и удовольствие)
Предполагаемое удовлетворение (0-100%)
С кем?
Полученное удовлетворение (0—100%)
17.03.19
Катание на коньках
100,00%
С друзьями
100,00%
19.03.19
Общение по телефону
100,00%
С коллегой
100,00%
19.03.19
Вязание
100,00%
Сама
100,00%
20.03.19
Приготовление салата
90,00%
Сама
97,00%
20.03.19
Отправка заявки на участие в конференции
90,00%
С коллегами
99,00%
20.03.19
Прослушивание музыки
97,00%
Сама
100,00%
20.03.19
Подготовка и проведение психотерапевтической группы
100,00%
С коллегой
100,00%
20.03.19
Йога
99,00%
Сама
100,00%
Регулярно выполняя это упражнение, Вы заметите, что жизнь приносит радость и удовлетворение. Помните, что удовлетворение можно получать не только от результата, но и от процесса!Можно разнообразить это упражнение, дополнив его творчеством. Добавляем 6 колонку, в которой рисуем маленькие схематичные рисунки. Если таблицу заполняем на планшете, можно вставлять картинки.
Дата
Деятельность
(работа и удовольствие)
Предполагаемое удовлетворение (0-100%)
С кем?
Полученное удовлетворение (0—100%)
Рисунок/фото
17.03.19
Катание на коньках
100,00%
С друзьями
100,00%
С помощью этой практики Вы выработаете полезные навыки:
осознанность своих потребностей;
каждый день совершать действия, доставляющие радость и удовольствие;
фиксироваться на текущих моментах жизни;
наполнять себя энергией и позитивом.
Уважаемые читатели, будьте счастливы!
Благодарю за внимание!
Мальцева Ирина Александровна
Источник: