Медитации — это основа майндфулнесс, осознанного подхода к жизни. Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и отказаться от «мысленной жвачки», мыслительного потока, который сопровождает нашу повседневность.
Медитации нужны для того, чтобы чувства тревоги, грусти и усталость не превращались в истощение, дистресс или даже депрессию.
Я хочу предложить вам короткую и простую медитацию, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться на важном.
Для начала примите комфортную позу — сядьте на стул, выпрямите спину, отодвинув ее от стула, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на подлокотники и закройте глаза.
Затем посвятите все своё внимание дыханию. Постарайтесь заметить, как воздух движется, сначала через ваш нос попадает внутрь, в легкие, и затем выходит наружу. Проследите, какие ощущения возникают при каждом новом вдохе и выдохе. Каждый из вдохов и выдохов уникален, попробуйте заметить эту уникальность. Однако не стоит ждать чего-то особенного от концентрации на дыхании, просто наблюдайте за ним.
Через некоторое время вы заметите, что у вас возникают разные мысли, воспоминания, ощущения. Это абсолютно естественно. В тот момент, когда заметите, что отвлеклись от дыхания, просто мягко верните своё внимание к нему. По сути, вся медитация будет состоять из такого отвлечения и нового сосредоточения на медитации. Умение замечать рассеивание внимания и возвращаться к концентрации — важнейший навык, которым овладевает человек, практикующий медитации. Не ругайте себя, когда заметите, что отвлеклись, а наоборот похвалите себя за то, что вам удалось это заметить!
Постепенно ваш разум может успокоиться, ход мыслей замедлиться. Однако, это ощущение может оказаться быстротечным, и вы снова заметите, что отвлеклись и задумались о чем-то. Не стоит расстраиваться, злиться или ругать себя — помните, что постоянное отвлечение и концентрация на дыхании — это нормальное, естественное течение медитации. Помните, что любые чувства, возникающие во время медитации, обязательно уйдут так же, как пришли.
Через одну минуту постепенно откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и мысленно спросите себя, что для вас сейчас будет важно? Возможно, вам захочется немного размяться или сделать глоток воды, возможно, что-то ещё.
Эта медитация помогает быстро восстановиться, а ещё ее можно использовать утром для начала нового дня или вечером для его окончания.
Хороших медитаций!
Катерина Красногорская
Источник: