На вопрос: «А надо ли?», — я отвечала в предыдущей статье.
Когда мы относимся к жизни с благодарностью. https://www.b17.ru/article/gratefultotheworld/#com
Статья получилась позитивная и меня много хвалили, я даже потом еще перечитала, через денек и решила, — «да правда хорошая статья»)))
Вообще я люблю себя похвалить, а вы? Это хорошо или не особо быть не очень скромной?
-Мне кажется голова у тебя болит, говорит мне муж.
— С чего ты взял? Вовсе нет.
— Ну просто подумал корона может жмет.
— Да, нет, говорю, — не жмет, сидит отлично, зря ты беспокоишься , милый)))
Ну это прелюдия Вас посмешить, а может тема следующей статьи…
А теперь к делу!
Развить в себе чувство благодарности действительно можно.
По крайней мере несколькими простыми способами.
Вспомните минимум пять пунктов, по которым вы благодарны жизни.
Я вот думаю, а может 10?! Десять всегда лучше, чем пять? Вообщем лично я запуталась сколько лучше, выберайте сами!
Далее составьте список и запишите его в дневнике, телефоне, блокноте, там, что будет удобно брать с собой. Это фактически как карточка совладания в когнитивно-поведенческой терапии. Всегда с собой на всякий случай.
Всякий случай, это тот, когда день незаладился, не вспались и мысли пошли наперекосяк, еще и начальник поругал или с женой не решили, когда же провести выходные только вдвоем, совершенно без детей «и твоя мама пусть нам хоть разок поможет»!
Как только что-то подобное начинает происходить, тут же себя щипаем и вспоминаем пучеглазого кота! Помните в статье картинку? https://www.b17.ru/article/lessnegativethoughts/ Статью можете не читать, котика посмотрите!
А этот кот, нам напомнит про блокнот! Или телефон или…короче список наш! Наше спасение от невзгод этого дня!
И мы его читаем и знаете, правда становится тише и спокойней на душе…у меня там лично очень хорошее написано, есть за что благодарить жизнь и людей…и уже не так страшны минуты невзгод…
Вошли в состояние «Дзен»?
Ну и не надо, мы же не в Китае или Индии, я вот сейчас в Таиланде и то не вошла, но легче стало и на том спасибо нам. Мы молодцы!
- Дневник благодарностей.
Ежедневно, начинаем осознанно наблюдать за теми явлениями и людьми, которые делают нашу жизнь намного или чуточку лучше и осознаем благодарность внутри.
Чем более подробно описываем детали, тем легче мы входим в это состояние осознанной благодарности.
Как в гипнозе. Кто нибудь может вспомнить как начинается транс? Можете его быстро вызвать у себя? Начинаем с большой картины, скажем, где нам было хорошо. Например, иду я по пляжу вдоль воды, и голые ступни утопают в песке, смотрю на воду, какой у нее оттенок? А когда солнечные лучи падают на легкую волну, что то меняется? И солнце прикасается сверху, я чувствую даже как слегка нагревается мой затылок и одновременно прохладное прикосновение волны к ступням…
Почувствовали? Вот так и описываем, в детали, во внутренние ощущения, так мозг учится воспринимать легче, словно в расслабленном состоянии, меньше рациональных фильтров срабатывает и нам это на руку.
Мы то хотим условные рефлексы в итоге, автоматизмы! Кто за то, чтобы получать позитивные ощущения автоматически, так сказать нахаляву! Я за! Я люблю, когда мой мозг начинает работать автоматически на меня, не задумываясь, но уже в ту сторону, в которую я его повернула осознанно …
Я надеюсь, что не слишком сложно выражаюсь? Все понятно?
Суть-записываем в дневнике все благодарности и делаем остановку у себя внутри, чтобы осозналось и ощутилось и запомнилось!
И снова, не забываем упражняться. Выдался сложный денек, мы в дневничок и читаем, вспоминаем….Ах, хорошо то как!
- Расширяем круг благодарности!
Как говорится, каждый …понятно укажет здоровье, близкие, друзья! Это труд небольшой! А вот находить новые объекты, новые области для благодарности, — вот это творческое задача для мозга!
Я, например, сейчас благодарна бывшему мужу за развод, а когда то… А сейчас я чувствую, что это максимальный подарок, который он мог сделать мне в то время! Этот период жизни, так много мне подарил открытий! И поверьте, это не ирония! Ну ему то я скажу с иронией))) Зачем себе отказывать в небольшом злорадстве, я ж не Бог, а только психотерапевт, но если серьезно, — это чистая правда!
Используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.).
При формулировке благодарности будьте максимально конкретны. Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что вы испытали радость материнства и за то,что когда ваша дочь смотрит на вас и обнимает вас вы испытываете счастливый непередаваемый словами момент. А завтра, вы благодарны, за вид красивого заката, который заворожил и осветил красно-оранжевыми лучами не только небо и и что то в вашей душе… и так далее
Находите хорошее в малом! Легко быть благодарным жизни за очевидные и большие дары. Но как благодарить за мелочи? Помню мы рассуждали с одной моей клиенткой и она спросила меня: «Ну какой смысл, что мы с подругой катались на роликах и потом хохотали и все. В чем тут смысл?» А я спросила ее, когда мы радостные, мы чаще ведь улыбаемся? Было ли хоть раз, когда вам улыбнулись в лицо и вам стало легче? У меня было. А не было бы радости от катания на роликах, чем делиться то?
Так что не скупитесь на улыбки и благодарности и близким и не очень и будет вам счастье!)))
Да давайте возьмем за правило искать за что, даже самое простое поблагодарить близкого человека? А? Не слабо? Я лично за такие правила! Я даже подсказывать готова за что меня можно поблагодарить…ох, я размахнусь то!
А вы представляете, сколько еще вернется в ответ! Сколько можно почувствовать удовольствия от таких простых правил!Главное их еще менять, переделывать, чтобы не замылились.
Если вам трудно благодарить или принять чьюто благодарность, постарайтесь найти причину этого. Психотерапевт и психолог вам в помощь!
- Старайтесь во всем видеть хорошее.
Например, выгнали с работы, это шанс к положительным изменениям в жизни. Слишком уж? Да, это материал моей следующей статьи))) Хорошо, попроще возьмем, пошел дождь, что можете предложить положительного? Задержались на работе! Ну ка, проверьте себя и на этом примере!
Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в казалось бы плохих изменениях. Что это может дать вам, чему научить?
- Учите других новому опыту.
Рассказывайте о положительном друзьям и близким и просите их рассказать что то позитивное! Заразите их этой привычкой! Пусть вся семья будет погружена в эту положительную ауру!
Ну хватит я полагаю для начала!
Кто дочитал до конца, тому приз!
Моя искренняя благодарность за Ваше внимание!
Традиционно, буду рада вашим отметкам "спасибо" и комментариям к статье.
Хотите получать уведомления о продолжении , подпишитесь на мои публикации
https://www.b17.ru/articles/korotina_svetlana/ , меня это дополнительно вдохновляет)
Плохо получается?
Приходи, разберемся и пройдем этот путь к открытиям нового вместе!
Буду в Москве после 9 марта.
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Эл. почта: [email protected] ;
Сайт: https://psiholog.club
Моб. тел.: +7(916)16-55-604 ( до 9 марта доступе по WhatsApp и Viber)
Коротина Светлана Юрьевна
Источник: