Невроз — болезнь нынешнего века: века глобальной урбанизации, нервного и озлобленного социума, и каждый из нас может стать её “заложником”. И, даже замечая у себя незначительные, на наш взгляд, симптомы этой болезни, мы часто отмахиваемся, мол, само пройдёт.
Друзья, не ждите пока болезнь перейдёт в хроническую форму, принимайте превентивные меры!
Настройтесь на позитив, разработайте совместно со специалистом план действий по предупреждению невроза или его лечению, если механизм болезни уже запущен. Уберите из жизни отрицательные и негативные эмоции, научитесь воспринимать окружающий мир в позитивном ключе, чтобы не спровоцировать у себя новых актов агрессии. Создайте в семье и на работе максимально комфортную для себя атмосферу.
Поменяйте своё окружение, избегайте людей в роли жертвы, найдите для общения позитивных, бодрых и уверенных в себе людей. “Заразившись” от них оптимизмом, вы и сами не заметите, как станете счастливым и успешным человеком.
Обязательно смените образ жизни. Это поможет очистить организм и психику от всего наносного. Старайтесь больше находится на природе, совершая при этом неспешные пешие прогулки. Ведь суета и стресс городов приводит к развитию тревожности.
Сделайте своё свободное время интересным и разнообразным: театры, выставки, кино. Поверьте, Вы станете счастливым человеком, познаете новую жизнь, и мир покажется Вам не таким угрожающим.
Найдите себе дело по душе. Любимое хобби поможет отвлечься от всего негативного, на время абстрагироваться от проблем, сбросить напряжение, а заодно повысить самооценку и жизненный тонус, познакомиться с новыми друзьями.
Организуйте правильный распорядок дня. Это поможет скорректировать работу биологических часов. Для приведения нервной системы в состояние стабильности уравновешенности старайтесь ложиться в 22 часа, продолжительность сна должна составлять не менее 9 часов. Это будет также способствовать правильной выработке мелатонина, гормона долголетия и жизни.
Следите за питанием, оно должно быть разнообразным. Помимо фруктов, овощей и зелени включайте в рацион продукты, богатые серотонином, фолиевой кислотой, витамином С. Не допускайте переедание, а для того, чтобы не “заедать” стресс и улучшить настроение, побалуйте себя десертом, но в умеренном количестве, т.к. большое употребление сахара, а также и крахмала, ведёт к развитию депрессии и усталости.
Важно соблюдать и питьевой режим. Выпивайте 2 литра воды, откажитесь от употребления кофе и крепкого чая, энергетических напитков, провоцирующих нервную систему к ещё большему напряжению, а также алкоголя, приводящего к перепаду настроений и усилению действия медпрепаратов.
Спорт — это отличный помощник для борьбы с неврозом, ведь при физических нагрузках происходит усиленная выработка серотонина, гормона счастья. Также занятие спортом положительно влияют на весь организм в целом: улучшают работу кровообращения, а также сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышает общий тонус организма.
Паксеваткина Виктория Юрьевна
Источник: