Практики осознанности — современный тренд. Свободное письмо, аутентичное движение, дыхательные практики — каждый выбирает по вкусу.
Один из приемов обращения к себе — минута времени. Всего минута, чтобы прислушаться, вглядеться, заметить.
У каждого своя цель практик осознанности — расширить сценарный опыт, научиться замечать мир вокруг, дисциплинировать внимание, успокоиться, снизить ежедневный стресс и даже улучшить умственные способности.
Итак, ОСОЗНАННЫЙ МАРТ
1 марта Начните день с благодарности за то, что вы живы и за свое тело.
2 марта Выйдите из помещения и обратите внимание на 5 прекрасных вещей.
3 марта Сегодня взращивайте в себе чувство любящей доброты к людям.
4 марта Полностью присутствуйте в моменте, когда пьете чай или кофе.
5 марта Раз в час выделите время для трех спокойных вдохов и выдохов.
6 марта Ешьте осознанно, ощущайте вкус, текстуру и аромат пищи.
7 марта Послушайте, как вы говорите с собой. Подбирайте добрые слова.
8 марта Оглянитесь и заметьте 3 необычных или приятных на вид вещи.
9 марта Послушайте музыку, не делая ничего другого в этот момент.
10 марта День без планов. Замедлитесь и уступите место спонтанности.
11 марта Прежде чем ответить кому-то, сделайте глубокий вдох и выдох.
12 марта Ощутите прохладу ветерка или тепло солнца на своем лице.
13 марта Остановитесь, дышите и просто подмечайте. Повторяйте иногда в течение дня.
14 марта Радуйтесь, выполняя повседневные дела более осознанно.
15 марта Выберите необычный маршрут и отметьте, что выглядит иначе.
16 марта Если замечаете, что торопитесь, сделайте усилия, чтобы замедлиться.
17 марта Проведите день без гаджетов (без b17!)))), насладитесь полученной свободой.
18 марта Займитесь чем-то творческим, что притягивает ваше внимание.
(Примеры творчества можно подглядеть здесь).
19 марта Внимательно слушайте собеседника, чтобы по-настоящему слушать его.
20 марта Международный день счастья! Сосредоточтесь на том, что делает вас счастливым!
21 марта Почувствовав усталость, обратите на это внимание и как можно скорее сделайте перерыв.
22 марта Остановитесь и просто 10 минут наблюдайте за небом и облаками.
23 марта Вспомните обо всех людях, кого любите и кто вам небезразличен.
24 марта Составьте список удивительного, что воспринимаете как должное.
25 марта Мысленно просканируйте свое тело и обратите внимание на свои ощущения.
26 марта Настройтесь на свои чувства, не осуждая их и не пытаясь изменить.
27 марта При ходьбе обращайте внимание на ощущение и звук каждого шага.
28 марта Закончите работу раньше, успокойтесь и расслабьтесь.
29 марта Оцените по достоинству свои руки и все, что они позволяют вам делать.
30 марта Обратите внимание на радость от простых вещей в жизни.
31 марта Сегодня наблюдайте за природой. Жизнь повсюду, даже в большом городе.
Осознанный март взят отсюда https://www.actionforhappiness.org/
Галина Зарипова
Источник: