Стук сердца. Мне казалось его слышно в соседней комнате. Я лежала на холодной кафельной плитке и не понимала, что происходит. Всепоглощающий ужас, тахикардия, тошнота, головокружение. И совершенно иррациональное чувство – я сейчас умру.
Пять тридцать утра. Ранний рейс, который улетел без меня. И вместо посадочного талона через несколько часов я держала в руках справку с совершенно непонятным диагнозом: вегето-сосудистая дистония.
Пройдет несколько лет, прежде чем я пойму – это была паническая атака (ПА).
Как избавиться от ПА – самый распространенный запрос среди моих клиентов.
Если вы уже сдали уйму анализов, были у терапевта, невропатолога, эндокринолога и все развели руками со словами «вы абсолютно здоровы, сходите к психологу» … сделайте глубокий вдох, медленный выдох и помните:
- вы не сошли с ума;вам все это не кажется, вы действительно это чувствуете;от панических атак не умирают;каждая атака заканчивается, рано или поздно, но всегда заканчивается;вы не одни — ПА очень распространенное явление, просто многие об этом не говорят;вы не должны стыдиться того, что с вами происходит – вы не виноваты.
И самое важное – просить о помощи нормально.
Что вы делаете, когда сильно болит зуб? Вы же не уговариваете себя, что вам это только кажется, не говорите себе «соберись, к стоматологу ходят только слабаки», вам никто не скажет «да ладно, приходи ко мне, выпьем и всё пройдет».
Нет. Болит зуб – идем к врачу. У вас панические атаки? Вперед к специалисту.
Ну, а перед тем как вы пойдете гуглить что-то вроде «хороший психолог в краснодаре отзывы», несколько советов для экстренной помощи во время ПА:
Чувства. Не пытайтесь игнорировать свои чувства, не заставляйте себя успокоиться. Наблюдайте за тем, что с вами происходит, и описывайте их для себя: “Мне очень страшно, у меня часто бьется сердце, у меня кружится голова, у меня паническая атака, она пройдет через какое-то время”.Дыхание. Вам нужно восстановить дыхание. Вдох на три счета, задержка на два, выдох на пять-шесть.Внимание. Сконцентрируйтесь на том, что вас окружает, кто вы, где вы, что вокруг вас.
Берегите себя.
Берюлева Людмила Александровна
Источник: