От того, как мы себя оцениваем — зависит наша жизнь и ее качество. Часто бывает так, что человек недооценивает свои реальные возможности. Это мешает ему совершать активные действия, добиваться желаемых целей, общаться — жить так, как хочется. Откуда берется низкая самооценка? Отношение человека к себе формируется в социуме. И эта модель оценивания себя (адекватно или чрезмерно критично) приобретается первостепенно в семье. От того, как проходил процесс общения в детстве, как родители относились к успехам ребенка, как учили справляться с трудностями — зависит система оценки себя и своих возможностей и в целом то, как сложится жизнь. Бывают и обратные ситуации — семья "восхваляет, возвышает" ребенка и человек (будучи уже взрослым) неадекватно — завышено оценивает свои способности. Но, все же очень высокая самооценка чаще встречается у молодых людей. Является нормой для детей (дошкольного возраста). Взрослым — присуще обратная ситуация – они чаще недооценивают свои внутренние ресурсы.
Тот момент, когда человек сам начинает чувствовать дискомфорт от неверного оценивания себя, своих ресурсов — является моментом возможности личностного роста, работы над собой. Работа по формированию реалистичной самооценки – полезна всем. Так, как начинается с процесса самопознания, принятия себя, рефлексии. Таким образом в ходе самопознания происходит понимание себя, своих возможностей, своих внутренних потребностей – притязаний (того, на что в жизни претендует человек).
Ниже представлены некоторые правила. Для формирования адекватной (реалистичной) самооценки и уверенности в себе необходимо:
Не сравнивать себя с другими – это правило!
Каждый человек неповторим и уникален – ты в том числе!
(Пример: нельзя, бесполезно, да и неправильно — рыбе корить себя в том, что она не может скакать по деревья, как белка. У нее другие таланты и другая миссия). Мы все очень похожи, но есть у каждого индивидуальные свои личные таланты. Поэтому сравнивать себя можно только с собой (Пр.: я не умел – а теперь научился, вчера я этого не мог, а сегодня могу…).
Перестать ругать себя — говорить о себе плохо нельзя!
Самооценка (то, как я сам себя оцениваю) напрямую связана с вашими высказываниями о себе.
Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей – они работают, как установки. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, материальном положении или любых других аспектах вашей жизни, старайтесь находить позитивные моменты.
Принимать все комплименты и поздравления ответным «спасибо» или/и «я знаю», с прямым взглядом на собеседника и улыбкой на лице.
Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да подумаешь», вы отклоняете этот комплимент – внутренне не принимаете его, отказываетесь и одновременно посылаете себе информацию о том, что не достойны похвалы, формируя у себя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу с улыбкой и благодарностью.
Использовать аффирмации (утверждения) каждый день.
Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, дома на холодильнике (или в своей комнате) или в кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я та, кого любят». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении высказывания. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
Исключить негативные телевизионные программы, не участвовать в группах с пессимистическим настроем.Общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Учиться у них (каждый день наблюдая за ними) радоваться победам и поражениям.Сформировать список ваших достижений. Причем достижения это не обязательно медали и кубки, это может быть и доброе слово, и помощь близкому (одним словом то, что является достижением для вас). Список может включать любые победы, например: научились кататься на велосипеде, получили похвалу, грамоту. Регулярно просматривайте этот список и пополняйте. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы испытали в ситуации успеха.
8.Написать список ваших положительных качеств. Те качества, которые вы любите и цените в себе. Вы хороший друг? Бескорыстный человек? Имеете чувство юмора? Обведите свои руки и запишите не менее 10 своих положительных качеств (по позитиву в каждом пальчике). Не забывайте просматривать свои позитивные качества. Концентрация на своих достоинствах – это замечательное упражнение для формирования уверенности в себе.
Начать больше давать другим. Совершайте поступки, которыми вы можете помочь другим или позитивно поощрять окружающих вас. Когда вы делаете что-то для людей, животных, вы начинаете чувствовать себя более ценным, понимая, как вы нужны окружающим, насколько вы значимы. Растет ваша самооценка и повышается настроение.Заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной, продуктивной деятельностью, которая приносит вам удовольствие. Даже если ситуация не устраивает вас, вы можете выделить время для каких-то своих увлечений, которые приносят вам радость, удовольствие а трудные задания выполнять с позитивным настроем.Быть верным себе (не предавать себя — никогда не сомневаться). Сохраняйте уважение. Человек никогда не сможет достичь чего-то серьезного в жизни, если он себя не ценит.Действовать! Ошибка – это тоже результат, который приведет к победе! Каждая ошибка — это урок — она развивает лучше, чем быстрая победа.
Необходимо чувствовать удовольствие в процессе деятельности — выполнять с удовольствием любую работу (даже те задачи, которые кажутся непосильными). Если вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за сомнений, страха, вы чувствуете только расстройство, грусть — неприятные ощущения в теле закрепят чувство неуверенности.
Важно понять – легко делать то, что умеешь и выполнял уже 1000 раз. Развитие всегда связано с изучением нового, а где новое, там и ошибки (практически невозможно безошибочно, отточено действовать в мало знакомой ситуации. Само слово отточка – предполагает многократное повторение). Поэтому смею утверждать, не ошибается тот, кто не развивается. Таким образом ошибка прекрасна – она говорит о том, что вы сейчас учитесь чему – то новому. Развиваетесь, а это не может расстраивать.
Смотреть на мир оптимистично. Низкая самооценка чаще всего бывает именно у пессимистов. Не будьте человеком, который недоволен всем и вся. Один из способов повысить самооценку – стать оптимистом. Каждый день, отходя ко сну задайте себе вопрос: «Что хорошего было сегодня? Чем я доволен?». В каждом дне есть всегда хороший момент (даже если – это улыбка прохожего ребенка..).
Вы уникальная личность, с огромными возможностями и потенциалом. По мере роста вашей самооценки в ходе позитивных действий. Вы будете все больше убеждаться в своих способностях, раскрывать их в себе. Ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для ваших близких. Вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Обретете спокойствие, и действительно по-настоящему оцените самого себя – осознаете свою ценность!
Маргарита Альбертовна Вартеваньян
Источник: