Очень часто мы слышим совет: «Примите себя, и будет вам счастье». Но как? Для большинства людей это очень туманная формулировка. Ко мне на прием постоянно приходят клиенты с запросом: «Не могу принять и полюбить себя».
Я всегда говорю: начните с того, что просто поймите свои потребности. И принимайте именно свои потребности, а не абстрактное «себя». В процессе терапии «принять себя» мы раскладываем на конкретные элементы — жизненные потребности — тогда все и получается.
Потребности — это то, что удовлетворяет наши сокровенные нужды. У кого-то из нас есть потребность в одиночестве, кому-то, наоборот, нравится много общаться с людьми. Если человек не знает себя хорошо, он может постоянно затевать внутренние конфликты. Ему говорят: «Чего ты дома сидишь? Иди развейся, сходи на тусовку». И он пойдет, чтобы не казаться «странным», забьется там в угол и будет считать минуты до окончания веселья. Потому что по природе он другой, нет у него потребности в вечеринках, а есть потребность дома на диване интересную книгу почитать. Когда мы в согласии с собой, вся наша жизнь становится гармоничней и легче. Принятие себя — это, прежде всего, осознание своих потребностей.
Все мы со школы помним пирамиду Маслоу, в которой перечислены базовые потребности человека. Самостоятельный анализ можно провести, руководствуясь этой схемой. Я расскажу вам методику, а вы попробуйте.
Главное знакомство в своей жизни — с собой — я предлагаю начать с такой основополагающей вещи как режим дня. Это крайне важный аспект для хорошего самочувствия, для ЛИЧНОЙ эффективности. Личной! Не той, о которой проводят популярные тренинги, где вам рекомендуют вставать в 5 утра. Скажу откровенно, я пробовала, но лично я в 5 утра — труп, и я неэффективна!
У каждого человека свой оптимальный режим дня. Я абсолютно уверена в этом. Критерий один: вам самому должно быть хорошо. Если не нравится просыпаться в 6 утра или же в 12 дня, значит, нужно экспериментировать и менять режим. А если нравится — бога ради.
Если вы по природе соня, учитывайте эту особенность: высыпайтесь. Ведь только выспавшись, вы начинаете с удовольствием и в хорошем темпе делать свои дела. Не пытайтесь себя переиначить под «эффективного» товарища, который спит по 5 часов в день и с утра практикует холодные обливания, если для вас это кадр из фильма ужасов.
Да, вас могут осуждать. Часто бывает, что творческие люди — так называемые «совы». Вдохновение к ним приходит в ночной час, они так устроены. Их могут начать критиковать рациональные родственники, или сами они решат за себя «взяться»: прочитают, что успешные люди встают в 6 утра, и начинается «хождение по мукам» с финальной точкой в кабинете у психолога. Режим дня должен соответствовать именно вашему устройству.
Предлагаю вам выполнить задание, которое я даю своим клиентам:
Распишите очень подробно, прямо по часам, ваш хороший день. Почувствуйте в теле, насколько оно расслабляется от такого распорядка. Если напрягается — значит, скорее всего, вы представляете «идеальный день» по чьему-то чужому сценарию. Как вы просыпаетесь? Завариваете кофе или чай? Делаете зарядку или обнимаете кота? У вас неторопливое, плавное утро или бодрое, под громкую музыку? И так распишите всю неделю. Постарайтесь в ней сбалансировать то, что для вас важно: деятельность, общение с близкими людьми, хобби, прогулки. Вдумчиво и интуитивно выполните это задание. А дальше экспериментируйте, практикуйте, меняйте, если чувствуете дисбаланс. Постепенно у вас получится нащупать свой личный ритм и распорядок дня.
После того, как вопрос с режимом дня решен, чаще всего я слышу: «А как же моя работа, она начинается в 8:30, а мне хочется вставать в 9?». И я отвечаю: «Может, работа не совсем вам подходит? Может, лучше будет найти другую, с гибким графиком, где вы сможете приходить в 11, например?». Ведь сейчас огромный выбор: процветает фриланс, много компаний с творческим и нестандартным подходом к организации труда. Мы живем не в те времена, когда все вынуждены были топать на завод к 8 утра.
На какие еще потребности стоит обратить внимание? Я советую начать с физики и безопасности: еда, сон, жилье, комфорт, — а дальше можете хоть все ступеньки пирамиды Маслоу разобрать. Это очень полезный и действенный самоанализ.
Смотрите свои потребности, а дальше задавайте вопрос: удовлетворяете ли вы их? Вот оно, то желанное и непонятное «принять себя». Вы узнаете себя и, исходя из этого, выстраиваете свои дни, свою жизнь. А не наоборот, как часто пытаются люди: подстроить уникальных себя под стереотипные роли.
Больше новостей — в группе
Кочина Виктория Евгеньевна
Источник: