Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?
Распространено мнение, что привычка формируется 21 день. Источником его по разным данным является хирург Мальц, который замечал, что люди привыкают к изменениям в теле не меньше 21 дня. Но, будь все так просто, вредные привычки искоренились бы в нашем обществе давно)
Поэтому, испытав свою волю 21 день и потерпев поражение, оставляют все как есть или идут за помощью к специалистам, обещающим чудо- изменения за 1-5 сеансов или даже мгновенно.
Сколько времени нужно на терапию- вопрос индивидуальный и зависит как от проблемы, так и от выбранного подхода. Но значит ли это, что на выходе мы получаем решенную проблему и гарантию, что изменения, произошедшие в ходе терапии, останутся при нас?
Курил, например, человек пару десятилетий, прошел курс психотерапии и все, дело в шляпе?
Даже если изменения были достаточно глубинными, нужно время для того, чтобы привычные деструктивные стереотипы поведения, филигранно оттачиваемые нами годами и десятилетиями, могли смениться на более эффективные.
Есть законы, по которым работает наша нервная система. В ходе терапии может меняться биологическая основа, по сути перестраивается работа мозга, связи между нейронами (которые, соединялись в сети, образовывали, например, зависимость), человек начинает чувствовать себя лучше. Но еще необходимо время для формирования новых нейронных сетей.
И терапией процесс не ограничивается, многое зависит от времени после, которое необходимо для закрепления результата.
В США практикующие психологи-исследователи Норкросс, Прохазка и ди Клементе (Психология позитивных изменений ) провели более пятидесяти различных исследований с участием тысяч людей, чтобы изучить, как они справляются с различными видами зависимостей, тревожными состояниями, страхами, проблемой лишнего веса и т. д. и сформулировали теорию позитивных изменений.
И выяснили- формирование любой новой привычки поведения требует определенного времени и сопровождается прохождением определенных стадий. Часто результат работы нивелируется на самом последнем этапе, когда человек расслабляется, думает, что все необходимые изменения уже произошли и не поддерживает новый образ жизни, несовместимый с нежелательным поведением и привычками.
Согласно их исследованиям, требуется от 3 до 6 месяцев ,чтобы сформировалась привычка в более- менее зафиксированном состоянии, т.е например, у человека снизилась тревога в случае социофобии, измененный вес зафиксировался на новом уровне, сформировались новые полезные привычки поведения. Т.е посещая даже самый эффективный тренинг избавления от табачной зависимости очень важно важно осознавать, что реальные изменения после него только начинаются.
Конечно, все индивидуально и зависит от степени выраженности проблемы, но если говорить про конечный вариант, то в среднем от 6 месяцев до года нужно чтобы добиться стойких изменений. Не мало. Но ведь и наши старые привычки были с нами годами!
А самое главное, почти каждый, самостоятельно, без помощи специалистов, способен изменить очень многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки- те, что хотим сформировать , и те, от которых хотим избавиться.
Для этого нужно научиться использовать собственные ресурсы, не отвергать помощь близких, запастись терпением и дать себе достаточно времени!
Анастасия Владимировна Арно
Источник: