С развитием психологической практики я стал замечать, как возросла нагрузка на память. Ещё бы! Перед сессией с каждым клиентом нужно быстро погрузиться в контекст жизни другого человека, а с каждой новой сессией количество подробностей только увеличивается.
В поисках практик для тренировки памяти мне попалась книжка японского нейрохирурга Такаси Цукиямы "Как забыть всё забывать". Доктор Цукияма пишет, что чтобы наш мозг хорошо сохранял свои функции и не останавливался в развитии, ему нужна хорошая среда, в которой он мог бы реагировать на изменения. Для этого автор предлагает выработать систему хороших привычек обращения с мозгом, и даёт следующие рекомендации:
1. Использовать потенциал утра. Вставать каждый день в одно и то же время и начинать день с движения и общения.
2. Повышать концентрацию и скорость мышления. Для этого определять объём задач и время на их выполнение. Время выполнения нужно ограничивать. Дедлайны действительно заставляют мозг работать продуктивней.
3. Высыпаться! Спать не менее 6 часов. Сон необходим, чтобы структурировать мышление.
4. Повышать выносливость лобных долей мозга. Для этого идеально подходит домашняя работа и решение мелких бытовых проблем.
5. Создавать свои правила и строить пошаговые планы для решения задач.
6. Наводить порядок в мыслях, начиная с порядка в личных вещах и на рабочем столе.
7. Тренировать внимание. Смотреть по сторонам, делать гимнастику для глаз и записывать информацию, полученную на слух.
8. Улучшать память с помощью письменных практик — отчётов, блогов, обобщений. Воспринимать информацию с расчётом, будто потом собираемся её кому-то передать.
9. Тренировать умение рассказывать. Пересказывать информацию с помощью вопросов, ключевых слов или картинок.
10. Делать собственную речь выразительнее, использовать сравнения и метафоры, отвечать на воображаемые вопросы собеседника.
11. Полноценно питаться, но не переедать.
12. Периодически проходить обследование мозга и сосудов.
13. Улучшать навыки самоконтроля. Анализировать мелкие промахи и неудачи.
14. Развивать творческие способности. Расширять сферу деятельности и круг общения. Комбинировать известное, чтобы получить новое.
15. Создавать вокруг себя атмосферу одобрения и поддержки, а не критики. Хвалить себя и других даже за небольшие успехи. Окружать себя людьми, рядом с которыми можно показывать себя со слабой стороны.
Советы Такаси Цукиями просты и лаконичны, как японский стиль жизни. Мне понравились.
Ралько Андрей Александрович
Источник: