С одной стороны инструкции по получению удовольствия весьма бесполезны. Так как само слово «инструкция» подразумевает что-то когнитивное, разумное, интеллектуальное. А удовольствие – это про эмоции, чувства, спонтанность и интуицию. И совмещать их в одном флаконе, это все равно что смешивать огонь с водой – будет много пара. И… огонь или вода победят. То есть всегда побеждает или логика или эмоции. Но! Недаром говорят: «умный в гору не пойдет – умный выроет туннель». Пусть мы и не можем научиться процессу удовольствия логически, но мы можем копировать определенный опыт целиком, кусками. А потому предлагаю разобрать четыре опыта, которые опосредованно повышают способность человека получать удовольствие от жизни. И конкретно могут повышать способность человека с неврозом уменьшать степень выраженности собственных симптомов.
Позитивная осознанность
Это способность воспринимать то, что происходит не только фактически, но и стратегически в текущей жизненной ситуации. Например, вы идете на работу, на которой у вас возникает избыток тревожности и/или раздражения. Осознанность подразумевает то, что вы понимаете для чего вы идете на работу, для чего вы тратите свои усилия. И понимаете не абстрактно, а конкретно в момент начала рабочего дня. Или в момент получения сверхурочных заданий. Или в момент своих ошибок, критики со стороны действующих лиц. И не важно, будет ли это потребность в достатке, признании, безопасности или чем-то еще. Главное, что вы осознаете свою потребность.
Или вы просыпаетесь утром и сразу же испытываете тревожность. Или вы начинаете активно прислушиваться к своим мыслям и ощущениям, и тогда появляется тревожность. Или в этот момент она усиливается. Это может быть потребность в безопасности, поддержке или внимании. Или в чем-то еще. Не важно, в чем. Главное — это наличие осознанности своей потребности
Телесность
Это способность изменять объем внимания на своих собственных приятных и/или энергетических ощущениях в теле в момент размышления о своих текущих реализующихся потребностях. Логика тут следующая. Именно телесные ощущения – это окно, которое связывает вас с эффектами выбрасываемого в головном мозге серотонина. В этом случае умение отделить фокус своего внимания от окружающего мира, сконцентрировать его на своих ощущениях, отделить приятные ощущения от всех остальных и сознательно усилить их равно … резкой подпитке своего наслаждения происходящим!
Позитивный риск
Наш мозг устроен весьма логично и целесообразно. А вот наша психика, наоборот, часто грешит непоследовательностью, эмоциональностью и паралогичностью. Так, большее удовольствия для нас имеют те события, которые содержат в себе долю риска. И речь идет не о пресловутом адреналине (как раз он добавляет нам тревоги вместо наслаждения от риска), а о дофамине, который активно выделяется тогда, когда у нас в голове сочетаются два условия:
А) неопределенность исхода текущей ситуации
Б) вера в то, что она может завершиться положительно и выгодно для нас
На примере это выглядит так. Если вы смотрите игру, в которой ваша команда победила в режиме реального времени и в записи, то удовольствия будет больше в первом случае (как и тревоги с адреналином). В жизни же, неизвестность того, получится у вас какое-то дело или нет потенциально дарует вам возможность кайфовать в процессе достижения результата.
Поэтому умение позитивно рисковать (возможно, умеренно и разумно) дает вам намного большие шансы на жизненное наслаждение.
Обесценивание обесценивания
Если вы задумаетесь, почему вы же (периодически или регулярно) обесцениваете что-то хорошее, то ответы могут следующими:
— привычки (например, привычка относиться к жизни как к чему-то сложному и тяжелому)
— опасения реакции окружающих
— тревога и спонтанные тревожные мысли (в стиле «а если это потеряю… а если я от этого получу какие-то проблемы»)
— чувство вины из-за наличия ограничивающих установок (например, «радоваться нужно в меру»)
Так вот, если вы умеете обесценить свое же обесценивание собственной радости (ну, и что, что я думаю, что эта радость временная, это же лишь моя психологическая защита…»), то … ваши шансы наслаждаться жизнью длительно вырастут еще больше.
Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который собрал столько предложений в одной статье.
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Кузьмичев Александр Сергеевич
Источник: