"Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра"
Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»
Все мы порой что-то переносим или откладываем на потом, непонятно по каким причинам даже для самих себя. Такое откладывание может выглядеть, как лень, кто-то может усмотреть безответственность или небрежность по отношению к каким-то обязанностям. Такие выводы неверны, если сам человек, который склонен откладывать, осознает важность перенесенного и испытывает из-за этого тревогу, чувство вины, а в последствии и вовсе: ухудшение качества своей жизни в целом. Тогда никакая это не лень, а то, что называется прокрастинацией (от англ. procrastination «задержка, откладывание»).
Как же можно преодолеть такого зверя?
Для начала имеет смысл оценить актуальность для Вас того процесса, до которого так и не доходят руки, например, при помощи техники принятия решений — квадрат Декарта. Ответив на такие вопросы, как:
Максимально подробные ответы помогут увидеть свою «цель» не только с одной плоской стороны НАДО или ХОЧУ, но и рассмотреть ее в более объёмной форме, где НАДО или ХОЧУ будут проанализированы ДЛЯ ЧЕГО и ЧТО это может ДАТЬ в перспективе. Если Вы пришли после этого к выводу, что знаете чего ХОТИТЕ и ЗАЧЕМ это НУЖНО, можно переходить к следующему шагу.
2. Начать действовать. Просто слово молвится, да не просто дело делается! Помочь в этом может, например, эффект Зейгарник, заключающийся в том, что лучше запоминаются прерванные действия, чем те, которые были завершены. О том, что его можно использовать в борьбе с прокрастинацией тоже многими сказано и написано. Выходит, чтобы легче было реализовать то, что откладывается, нужно сделать первый шаг, ведущий для начала хотя бы к порогу, за которым находиться цель.
А процесс достижения результата, который откладывается, можно было бы разбить на небольшие этапы, чтобы планомерно приближаться к цели. С одной стороны, некая напряженность от незавершенного действия в общем, будет мотивировать завершить один этап и перейти к следующему, с другой стороны — напряженность будет уменьшаться после, каждого пройденного шага, как некого, уже достигнутого результата. Это важно потому, что постоянное сильное напряжение и тревога, наоборот, могут возвращать человека к откладыванию и избеганию. Плюс ко всему, такая разбивка поможет оценивать результаты своей деятельности более адекватно ситуации, поскольку если удачно вышло сделать один шаг, то улучшается настрой, если же что-то пошло не по плану, то – это не провал всего, а только повод подкорректировать часть плана. Если Вы сделали уже успешный шаг к цели, то можно переходить к следующему.
3. Фиксация и поощрение себя за каждую, даже малую активность навстречу к результату. Это необходимо для того, чтобы не списать свои достижения со счетов, потому что без фиксации на позитивном, в какой-то не самый лучший момент жизни, пройденные этапы могут показаться чем-то обыденным и малостоящим, а вот не достигнутая ПОКА ЕЩЕ «большая цель» при этом, может показаться провалом. Еще А. Адлер писал: «Мы не страдаем от душевных потрясений — так называемых травм, а извлекаем из них то, что соответствует нашим целям. Мы самоопределяемы тем значением, какое мы придаем случившемуся с нами; и есть, наверное, что-то неправильное в том, что мы кладем отдельный опыт в основу своей будущей жизни. Не значения зависят от ситуаций, а мы зависим от значений, которыми наделяем ситуации».
Как-то один мой клиент спросил о том, зачем ему фиксировать моменты, когда он постепенно к чему-то идет, хвалить и поощрять себя за малые результаты, пусть даже ему во время такого отношения к себе было хорошо, если же, перестав фиксировать и оценивать свою деятельность ему стало плохо и безразлично все, а деятельность то осталась та же? Этот вопрос долго крутился в моей голове в упрощенной форме: «ну, да… Зачем чувствовать себя от чего-то хорошо, если делая то же самое, можешь чувствовать себя плохо»? Я долго искала различные варианты ответов, но для себя нашла только один на этот вопрос: «Да просто потому, что я люблю чувствовать себя хорошо»!
И, если Вы считаете также, то успехов Вам в борьбе с мешающей прокрастинацией и здоровой Вам эпизодической лени, которая позволяет отдохнуть без каких-либо тревог!!!
Анна Поправка
Источник: