Арт-терапия — известный навык самопомощи при стрессовых ситуациях, когда в голове белый шум, сумбур и сгусток чувств.
Арт-терапия — или терапия рисованием — хороша для детей, у которых вербалика еще мало развита, а название большинства чувств они просто не знают. Однако прочесть подтекст и проанализировать то, что вышло через рисунок, часто не представляется возможным.
Со словами проще. Мое двухлетнее наблюдение за терапией письмом привело к осознанию тех возможностей, которые она в себе несет.
Ты пишешь — а потом читаешь. Выглядит просто.
ФРИРАЙТИНГ
А если подключить навык фрирайтинга — свободного письма — текст становится похож то ли на высокохудожественное произведение в стиле Эдгара По, то ли на клинический бред.
И с этим можно работать на другом уровне, поскольку бессознательное выходит на арену.
Необходимо освоить фрирайтинг. Это не так просто, поскольку требуется отключить контроль, и дать волю творческому импульсу. Его можно освоить, например, через утренние страницы. Это такой высокоэффективный способ выйти из зоны внутреннего комфорта для нечто большего в знании о себе.
Когда мы сочитаем не отправленные письма или дневники с фрирайтингом — мы получаем то самое легко читаемое и подвластное психоанализу нечто, с чем можно работать как в терапии, так и самостоятельно.
В письмах и дневниках всплывают проекции, переносы, психологические защиты, когнитивные искажения.
МОЙ ОПЫТ
Мой последний опыт в ведении дистанционного курса по терапии письмом В в очередной раз показал, насколько применим данныйметод для людей, склонных к самоанализу. Он помогает как расписаться тем, кто давно хочет это сделать, так и поднять на новый уровень владение письменными практиками в целях самопомощи. Различные способы написания писем, письма родителям, самим себе, вопросы для письменного самоанализа — все это помогает открыть вещи, недоступные ни для терапии, ни для рефлексии в столь короткий промежуток времени.
Формула выглядит так: доверие к себе, свободное письмо, неотправленные письма, ведение дневника, последующий анализ.
Опять же, как показала практика, анализ писем нужен далеко не всем — это зависит от внутренней готовности человека лицом к лицу сталкиваться со своими переживаниями. Здесь нет необходимости торопиться.
Идея терапии письмом: чем больше мы узнаем о своих чувствах, тем реже попадаем в идентичные ситуации.
Владимирова Марина Сергеевна
Источник: