Трансформационная техника с МАК “Мое желаемое состояние»
Автор техники психолог, философ, МАК-терапевт Елена Корчагина
Цель: достичь желаемого внутреннего, душевного, физического состояния, найти пути, способы, возможности и ресурсы для трансформации негативного нынешнего состояния (в том числе физического, связанного с болезнью или вызванного стрессом, жизненным кризисом) в позитивное состояние в будущем. Эта техника позволит также понять и проработать психологические причины, которые привели к возникновению текущего состояния или ситуации.
Для выполнения этой техники понадобятся ресурсные колоды («Источник», «В поисках смысла и др.), универсальные («КАК», «Уроки души»), для определения текущего состояния я использовала «Нити».
Желательно записывать каждый вопрос и свои размышления сразу, фотографировать получившийся расклад, а затем на следующий день или через какое-то время к нему вернуться, потому что может произойти переосмысление каких-то карт и прийти новые озарения.
Важно: Эта техника не предназначена для работы с целями. Для работы с целями (постановка, достижение) существуют другие техники и методики.
«Мое состояние сейчас». В открытую выбрать карту, символизирующую ваше состояние сейчас. «Нити», «Диксид» или любая другая универсальная или узкоспециализированная колода.В открытую выбрать карту «Мое желаемое состояние». «Источник», «В поисках смысла», можно использовать любые другие ресурсные колоды.Между ними три карты в закрытую (ВЗ) – Что мне поможет достичь желаемого состояния? «В поисках смысла».Что мне надо проработать в этой ситуации? ВЗ 1 карта «Уроки души».Какие у меня есть возможности для достижения желаемого состояния? 3 карты ВЗ «КАК».Какие у меня есть для этого ресурсы? 3 карты ВЗ «Источник».Какой первый шаг мне надо сделать для достижения желаемого состояния» 1 карта ВЗ «КАК».Подвести итог, обсудить и записать выводы.
Пример из практики:
Сложно быть психологом для себя, но я попробовала и вот что у меня получилось. Возникли некоторые проблемы со здоровьем – обострился остеохондроз, спазм мышц левого плеча в результате перенапряжения. Желаемое состояние – стать здоровой, вернуть былую физическую подвижность и легкость.
«Мое состояние сейчас».
Выбраны две карты. На первой карте и девушка, вся обмотанная нитями удрученно обхватила ладонями голову, на второй карте слишком тесные объятия.
«Я вся спутанная, связанная, жесткие тесные ограничения, тесно, душно, давит. Так и сейчас со мной происходит. Карты отражают мое текущее состояние».
«Желаемое состояние» – стать здоровой, обрести былую физическую активность, подвижность, легкость и грациозность.
Что поможет достичь желаемого состояния?
Первая карта говорит о том, что надо начинать двигаться, а то я как вкопанная.
Вторая о том, что надо внести легкость в отношения с мужчинами. Начинать смотреть на мужчин как на друзей, с которыми можно вместе проводить время, сидеть на мостике свесив ноги, или партнеров с которыми можно дружески общаться.
Ну и третья карта о том, что нужны тренировки, чтобы вернуть себе хорошую физическую форму.
Что надо проработать в этой ситуации?
Первая реакция на карту – все понятно, надо научиться справляться с негативными мыслями и воздействиями. Но захотелось вытащить еще и слово – «уважение». О чем это? Справляться с негативными воздействиями, сохраняя уважение к себе. Это про отношение к себе, себя тоже надо уважать, а также беречь.
Какие есть возможности для достижения желаемого состояния?
Слово выбор и человек рисует, одновременно пилит пилой, на заднем плане топор, видимо дрова рубил, при этом он постирал одежду, которая сохнет и у него другой нет, – он продолжает работать (!) голым!!!! То есть не дает себе никакой передышки, даже если уже ничего нет на нем, чтобы не терять времени зря.
Тут можно сделать несколько выводов: надо давать себе отдыхать и от моего выбора зависит это. Также от моего выбора зависит то, чем я буду заниматься и как. Я сама выбираю что делать, как и надо добавить еще, — когда!!!! Надо научиться распределять дела так, чтобы было время и на отдых. Не надо все делать сразу, что-то можно и оставить на потом.
Вывод один — надо более осознанно делать выбор. Расставлять приоритеты и заботиться о себе, чтобы не загонять себя так, что потом и одеть нечего, все постирано, то есть становится все равно голый ты или в одежде, то есть перестаешь обращать внимание на тело и его потребности, пренебрегаешь ими. А наше тело нуждается в заботе и уходе, бережном отношении к себе.
Вторая карта. Слово «Идентичность» и картинка, где нарисовано поле с маками, табличка с черепом и костями и вдалеке высотка, являющаяся для меня одним из символов Москвы.
Итак, моя идентичность – это то, с чем я себя отождествляю, — с цветущими маками, то есть здоровьем, радостью, или смертью (череп с костями), все зависит от моего выбора, и впереди вижу цель – впереди Москва! Но надо пройти мимо поля смерти и найти путь к цели.
Ну и третья карта очень символична в этом контексте – слово «Я» и одинокий росток посредине дороги. Надо сохранять свою целостность как личность независимо от обстоятельств.
Какие есть ресурсы для достижения желаемого состояния?
Отдых на природе, релакс.
Постановка цели, которая играет роль маяка, освещая и указывая путь.
Ну и мощный ресурс – это творчество!!! Не случайно на картинке еще и написано слово «краски». Надо начинать творить, рисовать!!!
Ну и заключительное: Какой первый шаг надо сделать?
Слово «Возможности» и дом весь в зелени в пустыне. На некотором расстоянии от дома – чемоданчик с женской шляпкой. Как это можно интерпретировать?
После разных вариантов – то ли девушка приехала и зашла в дом, а чемоданчик зачем-то оставила. Зачем? Потому что у нее есть какие-то сомнения? Туда ли она приехала или зашла что-то узнать? Сомнения точно у меня есть. И есть сопротивление внутреннее. Не случайно это упражнение давалось тяжело, хотелось отвлечься на что-то другое. То ли девушка наоборот уезжает, что-то забыла и вернулась в дом.
На следующий день пришел такой вариант, опять исходя из того, что уже было ранее, — всегда есть возможности разные – уехать, остаться, выбрать другой дом (то есть возможность).
Первый шаг на пути достижения желаемого состояния – здоровья, легкости, хорошей физической формы, заключается в том, что надо собраться!!!! И тогда можно уже начать что-то делать. И еще освободиться от того, что уже стало лишним, что является слишком тяжелым грузом. И не брать лишнего! Чемоданчик должен быть легким и посильным!!!! И в том числе буквально, потому что именно слишком тяжелая сумка и стала причиной моего нынешнего состояния.
Любые техники и упражнения с метафорическими картами я проверяю, прежде всего, на себе. На своем опыте я убедилась, какой замечательный получился расклад с метафорическими картами, буду рада, если для кого-то это будет полезным!
Корчагина Елена Юрьевна
Источник: