Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое.
Второе, надо разобраться с вашими тренировками. Какой вид нагрузки Вы выбрали для себя – тот, который нравится или который «надо»? Если Вы будете заставлять себя ходить на нелюбимы тренировки, лишний вес не уйдет, т.к. это стресс для тела, и «гормон стресса» — картизол будет удерживать жир. Жировые запасы – это депо энергии, а она нужна нашему телу, чтобы пережить «трудные времена», например, тяжелые тренировки. Лучше подберите для себя ту активность, которая нравится, пусть это будет – пилатес, стретчинг, йога, скандинавская ходьба. Это тоже нагрузки, только не такие интенсивные, но они будут оказывать свой эффект, особенно, если это в удовольствие. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, можно добавлять что-то более интенсивное и тяжелое. Знайте, калории сжигаются даже от обычной уборки дома!
Третье, представьте себе образ той, к внешности которой Вы стремитесь, во всех деталях (объем бедер, живот, руки, размер одежды и т.д.) – можете даже найти похожую девушку на картинке в интернете или журнале, вырезать ее изображение и повесьте на видное место – это будет ваша цель. Смотрите на нее регулярно!
Четвертое, подумайте кто или что Вам будет оказывать поддержку – друзья, коллеги, мужчина – какими слова, какими действиями. Сообщите им об этом, попросите помощи, расскажите, что для Вас это важно и ценно. И обращайтесь!
Пятое, разбейте эту большую цель на микро-цели (не умирать на тренировке по 3 часа, а начните с 15-30 минут ежедневных физ. нагрузок). Дорога в тысячи километров начинается с первого шага! Четко определите для себе дату и время начала и окончания вашего пути, придумайте себе непищивые поощрения за промежуточные результаты или просто "день лени" раз в неделю как награду, вдохновитесь примерами достижения целей авторитетных для Вас личностей и вперед — действуйте!
Вот примерный план действий, если возникнут вопросы или нужна будет моральная поддержка – обращайтесь. Рада быть полезной!!!
Смелова Марта Витальевна
Источник: