Это тяжёлое эмоциональное состояние называется депрессия. Есть три её основных признака:
1. Плохой сон.
2. Снижение аппетита.
3. Снижение либидо.
При маскированной депрессии при плохом сне наблюдается повышенное либидо или аппетит. Это состояние возникает чаще всего тогда, когда жизнь человека длительное время не меняется. Гибкая психика, способна изменять поведение, обстановку,внешность и даёт возможность заменять неудобные формы на более комфортные.Не обладая такой способностью к решению своих психических проблем, не зная о существовании такой "подушки" для психики человек оказывается не в состоянии о себе позаботиться, выстроить новые связи,проявить решимость, рискнуть принять решение в нестандартной ситуации.
Проявить силу воли, способствующую движению в разных направлениях своей жизни и поиску новых путей. Здесь очень важно проявить эмпатию к самому себе — Я принимаю своё состояние и исследую свои чувства. Если есть симптом, должны быть и ресурсы этот симптом преодолеть.Самый лучший способ начать действовать это научиться концентрировать своё внимание на своих телесных ощущениях. Учиться правильно дышать. Вернуть себе себя. Есть пять основных чувств и множество эмоций. При тяжёлом эмоциональном состоянии стоит задать себе 4 вопроса:
1. Кто я? Какая у меня роль? (Мужа отца, сотрудника и т.д.)
2. Где я? (Осознать себя здесь и сейчас).
3. Что сейчас происходит?
4. Как я себя при этом чувствую? Могу ли я принять себя неидеальным?
Чтобы вернуть себе чувствительность можно проделать следующее упражнение: "Вход в водопад". Встать поставить ноги на ширину плеч. Определить свой центр тяжести. Принять устойчивое положение, вытянуть вперёд руки, ладонями вниз и закрыть глаза. Почувствовать на кончиках своих пальцев ледяные капельки воды. Мысленно проследить за тем, как их становится всё больше и руки постепенно погружаются в водопад. Мы приближаемся к нему и, наконец, он укрывает нас полностью. Проанализируйте свои ощущения и постепенно "выйдите" из водопада Для следующей техники потребуются лист бумаги и разноцветные карандаши или фломастеры. Нарисуем четыре одинаковых фигуры человека и подпишем под каждой своё название.
1. Гнев
2. Раздражение
3. Тревога
4. Обида
Теперь подумайте и обозначьте. выбранными Вами цветами на каждом рисунке, где в Вашем теле проявляются подобные эмоции. И определите как это происходит. Это упражнение помогает понять, как Ваш организм реагирует на стресс и, возможно. выявить причины психо-соматических проблем.
Ещё хочу остановиться на трёх навыках,которые помогут избежать конфликтов с окружающими людьми и повысить свою уверенность в общении.
1. Эмпатия. Способность понимать чувства человека ( не что говорит, а как).
2. Позитивное принятие в рамках эмпатии.
3. Конгруэнтное высказывание о своих чувствах. (Да я зол — это потому, что я чувствую…) По возможности визуализировать чувство и отпустить его. Например, представить злость как рой пчёл и выдуть их из себя.
Можно избежать многих психологических проблем осознав, что у каждого человека своя система мироощущения и другое, отличное от нашего формирование образа мыслей. Признание этого не говорит о том, что мы признаём себя неправыми. Это о том,что мы перестаём считать неправыми других людей. И тогда вселенская скорбь обязательно отступит.
Малышева Татьяна Викторовна
Источник: