Вы расстались с любимым человеком. Вы расстроены, подавлены, сердиты, или чувствуете себя одиноким. Вы беспокоитесь. Вы не принимаете ситуацию и не знаете, что делать дальше.
Вы одиноки и не знаете, сколько будет длиться ваше одиночество. Можно говорить себе следующее: «Я не могу быть в одиночестве»!, «Мне все это не нравится!», «Почему это происходит со мной?».
Или экстремальное: «Я никого больше не встречу…», «Никто и никогда больше меня не полюбит», «Я никого себе не найду. Все хорошие уже заняты…»
Или директивное: «Все должно было бы быть иначе!», «У меня все должно было быть правильно!».
Вы можете проводить время с друзьями, в основном, используя их в качестве утешения. Или включить режим «вечный онлайн», и искать утешение в сети и на форумах. Вы можете просто тратить время и энергию, постоянно размышляя о том, как все должно быть на самом деле и почему именно с вами это произошло.
Но есть кое-что более эффективное.
Принятие
Пока мы думаем о том, как все должно быть и тратим время и силы на пустые переживания, жизнь идёт своим чередом. Самым эффективным (но и непростым) средством, помогающим пережить проблемы, неудачи и разочарования, является принятие.
Принятие — это навык видеть мир и вещи такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими они представляются нам.
Принятие — это знание о том, что происходит «здесь и сейчас», а не произойдёт когда-то. Принятие — это осознанность, которая доступна в настоящем моменте.
Например, ваше дыхание. Сосредоточитесь на нем. Пока я не упомянула о вашем дыхании, вы об этом не думали. Сейчас вы делаете вдох и выдох. Вот теперь вы «осознанны». Когда вы сфокусировались на дыхании, вы находитесь в моменте «здесь и сейчас». И тут нет ничего, кроме вас и вашего дыхания.
Что мешает вам быть в моменте? Ваши мысли. О том, что должно быть. Как должно быть. Все это отвлекает. Вы тратите своё время и переносите внимание на мысли. Именно они и не дают вам покоя.
Вместо того, чтобы концентрироваться на себе, на своём дыхании, на вдохе и выдохе, вы концентрируетесь на своих мыслях.
Мысли способны сделать даже такую задачу, как дыхание, сложной. Сконцентрируйтесь на дыхании и думайте о том, что кто и кому должен. Вдох-выдох. «Все должно было бы быть иначе!», «У меня все должно было быть правильно!».
В какой-то момент что-то пойдёт не так. Вы потеряете фокус внимания. Вы перестанете контролировать дыхание. Осознанность рассеется.
Принять — не значит смириться
Принятие не означает, что вы становитесь веселым и довольным тем, что произошло. Вы принимаете ваши чувства. Вам это не нравится. У вас не все отлично. Но вы принимаете, что это случилось, принимаете, что теперь вы одиноки, и принимаете, что какое-то время вы будете одиноким. Потому что это реальность.
«Мы расстались. Мне ужасно все это не нравится. Но теперь нужно все начинать сначала.»
Подпишитесь на мой профиль на B17 и на канал в Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ещё больше полезных и интересных статей.
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/annapogrebnyak
Погребняк Анна Александровна
Источник: