Что можно занюхать? Боль, проблему, страхи, обиду, психосоматику. Да что угодно!
Эта техника проста и очень эффективна. Сделайте ее прямо сейчас и вы удивитесь, так же как и я 6 лет назад.
1. Выберите проблему, которую хотите решить. Сосредоточьтесь на мыслях, чувствах, ощущениях, которые она вызывает.
2. Оцените, на сколько баллов она вас напрягает, где 0 – мне пофиг, 10 – это ппц как плохо. На примере страха 10 – это практически паническая атака.
3. Прислушайтесь к себе, где в теле живет эта проблема?
4. На что она похожа? Какой она формы, размера, цвета? Это может быть что-то бесформенное, абстрактное или неопределенное. А может быть и едой, и растением, и животным, и даже человеком. Годится все, что вам представится. Доверьтесь бессознательному.
5. Поднесите левую руку к этому месту (правую, если вы левша), чуть под него. И пусть это переместится к вам на ладонь.
6.Поднесите к носу и понюхайте. Если бы это как-то пахло, то как бы это пахло, если бы оно как-то пахло?
Сначала проблема пахнет чем-то не очень хорошим. Не обязательно тем, о чем вы подумали))). А потом все меняется до ощущения свежего воздуха.
7. Нюхайте, нюхайте, нюхайте! Как вам запах? И кто сказал, что это вонь? Это аромат! Свое же не пахнет ;))
8. Продолжайте нюхать. Наблюдайте как образ и запах будут меняться. Если вы плохо чувствуете запах, ничего страшного – продолжайте нюхать и наблюдайте за изменением образа.
9. Нюхайте до тех пор, пока не добьетесь запаха свежего воздуха как после дождя, тонкого цветочного аромата, запаха свежей травы и т.п. Главное, чтобы пахло природой, чистотой и свежестью.
10. Посмотрите, что у вас на ладони сейчас. Почувствуйте, нужно ли вам это или его можно отпустить? Как вам кажется?
11. Если оно вам больше не нужно – поблагодарите и отпустите с миром.
12. Если нужно, то какое место в теле оно хочет занять: старое или какое-то другое? Приложите ладонь к этому месту, введите его в тело. Закройте глаза и наблюдайте за тем, как оно будет себя вести. Возможно, оно станет большего размера или другого цвета. А может, разольется по всему телу. Наблюдайте, какие чувства и ощущения возникают внутри вас в связи с новым приобретением.
13. Когда почувствуете, что процесс завершился – открывайте глаза. Это классно, это здорово? Как это?
14. Подумайте о проблеме, на сколько баллов она вас беспокоит теперь и беспокоит ли?
Ну как вам техника? Поделитесь, пожалуйста, результатами в комментариях.
Вопросы тоже приветствуются.
P.S. Это техника из эмоционально-образной терапии Н.Д. Линде. Таким же образом можно увеличить ресурсное состояние, любые положительные эмоции!
С уважением, Анастасия Перова
Анастасия Перова
Источник: