На этой неделе я опубликовала статью: Я и мои эмоции. Как с ними жить в согласии?. В ней я описала эмоции и дала практику о том, как можно выходить из негативных эмоций.
В комментарии к статье психолог написала: "….. Да, эмоции очень важно знать в лицо и ещё важнее уметь ими владеть».
Спасибо за комментарий и поднятую тему «Уметь владеть эмоциями».
В этой статье я решила раскрыть эту тему, так как она важна и в Варианте 2 дала практику по владению эмоциями.
Экскурс в понятия эмоции.
Эмоция – это наша реакция на внешние или внутренние раздражители. Через неё мы понимаем, что происходит с нами прямо сейчас, если мы Осознаны. Эмоции всегда присутствую в нашей жизни, это как дышать – вдох и выдох. Эмоции не заметно сменяют друг друга – у психологически здоровых людей. Из этого вытекает, что у психологически не здоровых людей – эмоции застревают. Поэтому необходимо учиться быть Осознанными, учиться освобождаться и переключать эмоции. Об этом я написала в заметке Практика Шкала Эмоций.
Неизвестное управляет нами, а познанным управляем мы.
Так и с эмоциями. Пока мы их не знаем, боимся, то они нами владеют. А когда мы знаем, то владеем эмоцией и ситуацией.
Многих из нас не обучали в детстве эмоциям. Это не было главным в воспитании.
— Малыш, что ты сейчас чувствуешь?
— Не знаю.
— Ты грустишь?
— А что такое грустить?
— Это когда ты не хочешь играть, сидишь, опустив голову вниз, плачешь, уголки губ опущены.
Ребенок теперь знает свою эмоцию. В следующий раз он скажет я грущу, и сразу переключится на другую эмоцию. Со многими так не говорили в детстве. Особенно, если это касалось эмоций злости, отвращения, раздражение. Когда ребенок вдруг ударил, сразу следовало наказание или полное игнорирование.
Что означает владеть своими эмоциями?
Вариант 1.
Держать (удерживать) в себе и не показывать окружающим. Этому нас учили в детстве.
Мы не становимся спокойными и гармоничными от сдерживания. Это нас может тревожить, волновать.
Мы можем:
- впасть в депрессию;стать зависимыми от сладкого, алкоголя, курения и др.;быть в поиске мест где можно сбросить адреналин.
Это и есть удерживание эмоций в себе. Мы делаем это так, как нас научили в детстве, привычные для нас модели поведения (паттерны).
Как вы думаете, мы любим себя, думаем о себе, в момент удерживания своих эмоций? Ответьте сами на этот вопрос.
Например:
Зависимость от сладкого. Она наравне с алкоголем. Только алкоголизм считается в обществе – это болезнь. Сладкое – это очень вкусно, минус прибавка килограммов. Сладкое доступно в любом месте: шоколадки, булочки, пышечки, кофе капучино, мокачино.
Я была свидетелем ломки на уровне тела, когда нельзя было есть сладкое. Это был взрослый человек. Тело ломит, чешется, настроение падает очень низко. Выходят на поверхность психологические причины, заедаемые сладким. Проходит время, не тянет на булочки. Появляются новые вкусы к другим продуктам.
Для того чтобы проработать свою психологическую травму надо было довести себя до болезни.
Где находятся удерживаемые эмоции? В теле, в мышцах. Поэтому необходимо сбросить эти эмоции. Каждый это делает по своему: фитнес центр, накричать, поднять руку на близкого человека, прыгнуть с парашютом, мастерить руками, духовные практики, медитации, спрятаться на время в норку.
Когда писала статью, мне попалась на глаза короткометражка — французский фильм (длительность 2 минуты). Показано как мы удерживаем эмоции и как мы потом их сбрасываем не осознавая.
Посмотрите и улыбнитесь :):):)
"Я есть ты": открой свое сердце. Вы получите обратно все, чем поделитесь.
Следующий Вариант 2 (вы Осознанны, а значит владеете эмоциями)
Спасибо за внимание к моей статье.
Если статья оказалась интересной, полезной покажите это.
Благодарю Вас!
С любовью!
©Вита Андаран
Вита Владимировна Андаран
Источник: