Внутри все сжимается, охватывает обида и боль, и сложно контролировать свои мысли и реакции, все рушится и кажется, что эмоции полностью захватили тебя. И это повторяется раз за разом и даже если удается совладать с собой, мысленно возвращаешься к этой ситуации, и эти размышления, как правило, направлены против себя: винишь себя, что возможно создал сам такую ситуации, не смог справиться с эмоциями, да и последующие действия, будь то слезы или агрессивный ответ, вызывают только чувство вины и усиливает чувство неуверенности в себе. И хочется избавиться от этих мыслей и эмоций…
Так вот, не нужно избавляться, негативные эмоции полезны, они указывают нам, что происходит в нашей жизни, помогают нам приблизиться к самим себе, лучше себя понять: что для нас действительно важно и ценно, куда нам стоит стремиться, что нам стоит поменять, как мы выстраиваем отношения с людьми. Избавиться от эмоций – значит избавиться от ценной информации. Далеко не всегда легко понять смысл собственных эмоций. Однако это стоит того. Ведь только понимая свои эмоции, мы можем ими эффективно управлять.
Чтобы разобраться в своих негативных мыслях и установках, понять, какая потребность скрывается за эмоцией, и обрести уверенность в себе, можно использовать очень эффективный метод, который я предлагаю почти всем своим клиентам и использую сама. Необходимо записывать все подобные мысли и эмоции в специальный дневник каждый день. Это важнейший шаг для того, чтобы навести внутри порядок и начать понимать свои эмоции и себя. Но от единичного прописывания ситуации мало что изменится, нужно вести дневник регулярно, тогда вы начнете замечать и осознавать определенные закономерности: типичные ситуации и свои типичные реакции. И это осознание является источником глубоких изменений.
Схема ведения дневника с примером.
Описание ситуации — Любимый человек отменил важную для меня встречу
Какие испытываю сразу эмоции — Обида, разочарование, грусть
Первые мысли — Ну почему так, это несправедливо, я какая-то неудачница
Убеждения, стоящие за мыслями — Я ему не нужна и не важна, меня не любят
Действия — Написала грубое сообщение, потратила почти весь вечер на самоуничижение
Ситуация из прошлого с подобными эмоциями — Мама, не объяснив причины игнорировала меня, я чувствовала себя отверженной
Альтернативные убеждения — Эта ситуация не описывает его отношения в целом, уважительное отношение к ситуации другого человека
Как настоящая ситуация соответствует прошлому — Причины объективны, человек сожалеет и чувствует себя виноватым. Моя обида как усиление этого чувства и манипуляция.
Как можно было поступить — Cказать о своих чувствах. Провести время с пользой для себя.
Ситуация может быть любая, с родителями, коллегами или просто вам нахамили в магазине, но если эмоции захлестнули вас и вам сложно справиться, то такой вот анализ происходящего и осознание убеждений и мыслей, которые усиливают и провоцируют негативные переживания, мешают действовать эффективно, поможет вам увидеть, что именно так влияет на ваше эмоциональное состояние, поведение. Учитесь осознавать каждый раз, когда они появляются, и наблюдайте, как эти убеждения влияют на ситуацию. Такое регулярное осознание своих убеждений обладает мощным действием. Вы вроде бы ничего не делаете, просто наблюдаете за тем, что происходит внутри. Но постепенно Вы увидите, что в результате поменяется очень многое. Узнавая себя, вы становитесь увереннее в себе и свободней.
Еще немного важной информации
1.От того, что Вы однажды что-то осознали, и правда может ничего не измениться. Дело в том, что на один миг озарения, когда Вы осознаете, что происходит внутри, приходятся часы состояния неосознанности, когда Вы живете в автоматическом режиме, и привычные эмоциональные реакции проявляются автоматически. Дневник эмоций помогает развить осознанность. Осознанность разрушает ненужные автоматические реакции.
2. Осознать эмоции и прописать в дневнике эмоций – это две разных историй. В процессе, когда Вы пишете, у Вас приходит новое понимание и осознание, которое никогда бы не появилось, если бы Вы не вынесли свои мысли на бумагу. На бумаге все выглядит проще и нагляднее. К эмоциям это тоже относится.
3. Приступая к написанию дневника эмоций, многие люди испытывают серьезные трудности: сложно описать на бумаге то, что происходит внутри. Сложно понять и осознать. Если так происходит у Вас, помните о том, что написание дневника – всего лишь навык. Начните вести дневник даже в том случае, если поначалу не все будет получаться. Вы увидите, что с каждым новым днем Вам будет все проще и проще это делать.
Мария Зюкина
Источник: