Утренние упражнения дают заряд бодрости на целый день, подготавливают тело к работе, и вообще способствуют укреплению здоровья. Особенно они важны для детей, так как их организм в большей степени подвержен неблагоприятным воздействиям окружающей среды, кроме того, нуждается в укреплении и их опорно-двигательный аппарат. И даже если ребенок занимается спортом в каких-либо секциях, утренняя зарядка все равно необходима.
Сложно ли приучить ребенка к регулярной утренней зарядке? Это зависит полностью от вас. Если вы будете водить перед ним своим указующим перстом, лежа на диване или сидя в удобном кресле, можно с уверенностью сказать, что вскоре ваш ребенок это занятие возненавидит, и будет стараться при малейшей же возможности его избегать. Но если он увидит, что вы сами серьезно относитесь к этим упражнениям, то вскоре это станет для него нормой.
Постарайтесь выполнять комплекс утренних упражнений с ребенком в одно и то же время и, естественно, до приема пищи. Зарядку делайте при открытой форточке, а если очень холодно, то предварительно проветрите помещение.
Вам предстоит добиться того, чтобы утренняя разминка не стала рутиной, была интересной и проходила, возможно, в виде увлекательной игры или в музыкальном сопровождении.
Упражнения могут быть разными, но постарайтесь, чтобы они воздействовали на весь организм и выполнялись последовательно. Важно проследить, насколько точно ребенок выполняет движения, если вы хотите, чтобы зарядка была эффективной. Следить необходимо и за дыханием ребенка: он не должен задыхаться, вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – медленно через рот.
Начните зарядку с ходьбы на месте или легкой пробежки (подготовка к нагрузкам). Затем следует выполнять упражнения в такой последовательности:
— Поднимайте руки вверх, опускайте в стороны (выпрямление позвоночника, улучшение кровообращения в верхних конечностях);
— Приседания (укрепление мышц ног, улучшение подвижности суставов);
— Наклоны вперед и назад (укрепление мышц туловища, живота и спины, улучшение эластичности и подвижности позвоночника);
— Отжимания (развитие мышц плечевого пояса и рук);
— Наклоны в стороны (развитие боковых мышц туловища и брюшной полости);
— Маховые движения руками и ногами (увеличение подвижности суставов конечностей);
— Прыжки и бег на месте (ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и деятельности органов дыхания);
— Медленные шаги на месте и взмахи руками (успокоение дыхания).
Это базовые упражнения, но вы можете проявить изобретательность и придумать какие-то свои, более интересные движения, особенно, если ваш ребенок еще очень мал и воспринимает их, как своеобразную игру. Длительность зарядки – от 10 до 20 минут.
После выполнения упражнений полезны обтирания влажным полотенцем.
Источник: