Забота о себе — это когда мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Забота о себе, уход за самим собой очень важен для поддержания хорошего настроения, снижения тревожности, адекватного выстраивания отношения с самими собой и другими.
Физический уход за собой — забота о теле
— регулярное питание и полноценный сон/отдых, в том числе иногда днем,
— регулярное профилактическое медицинское обследование,
— своевременное обращение за медицинской помощью,
— берете больничный лист и не работаете, когда болеете,
— постоянная физическая нагрузка: спорт, плавание, танцы, прогулки,
— иногда выключаете телефон — слушаете тишину и себя,
— бываете в отпуске.
Психологический уход за собой
— выделяете время для саморефлексии — время для себя,
— ведете дневник для повышения осознанности и самопонимания,
— ввести в привычку час без гаджетов каждый день (хотя бы час),
— читаете какие-либо книги, статьи, что-то не связанное с работой,
— обращаете внимание на свои мысли, уделяете внимание своим убеждениям, суждениям,
— просите помощь и поддержку от других,
— Благодарность во всех ее проявлениях — Вселенной, близким людям и тем, кто к вам не подходит, если вы этого не хотите,
— занимаетесь чем-то для вас новым и стимулируете умственную активность.
Забота о своем эмоциональном состоянии
— проводите время с приятными для вас людьми,
— умеете хвалить себя и поддерживать при необходимости,
— разрешаете себе переживать разнообразный спектр эмоций, чувств, состояний,
— чувствуете печаль, позволяете себе плакать, соприкасаетесь с моментами одиночества,
— смеетесь каждый день,
— собираетесь куда-либо и ходите не спеша,
— умеете просить поддержку у близких и давать ее другим.
Духовный уход за собой
— исследуете и уделяете время деятельности, которая имеет для вас духовное значение — медитация, молитва, проведение времени на природе…
— открыты вдохновению и умеете быть в состоянии "потока",
— прислушиваетесь к интуиции, вероятнее всего, вы прекрасно знаете, чего хотите — стоит только услышать себя,
— стремитесь и учитесь находить баланс и гармонию в разнообразных проявлениях жизни.
Забота о себе на рабочем месте
— делаете перерывы в течение рабочего дня,
— определяете для себя задачи и проекты, которые вас вдохновляют,
— балансируете рабочую нагрузку,
— организуете рабочее место, чтобы оно было комфортным и удобным для вас,
— помните о том, что работа — это только часть жизни.
Берегите себя и будьте всегда на своей стороне!
Елена Ахмерова
Источник: