В сети сейчас легко найти множество различных диет на любой вкус. Но основная проблема в том, что нет универсальной диеты для всех. Ведь каждый организм имеет свои особенности, метаболизм, образ жизни. И то, что подойдет для одного, другому может даже навредить.
Но есть то, что точно подойдет для всех и каждого. Это правильное питание. Это не диета. Здесь нет четко расписанного рациона. Каждый человек сам составляет себе меню. Нужно лишь следовать определенным универсальным правилам, которые составляют основу правильного питания. Попробуем разобраться, что это за правила.
-
Есть часто в течение дня. Обычно это пятиразовое питание, которое составляют завтрак, обед, ужин и два перекуса. Интервалы между приемами пищи составляют 2-3 часа. С таким режимом переедание исключено, ведь чувство нестерпимого голода отсутствует.
Уменьшить порции. Это довольно просто сделать, когда начинаешь питаться 5 раз в день. Оптимальной считается порция в 200 г. Каждый сам определяет свою норму, главное, чтобы в эту порцию входили все необходимые питательные вещества. И не стоит забывать о золотом правиле, что вставать из-за стола нужно слегка голодным.
Завтрак – обязательный прием пищи. Необходимо приучить себя есть по утрам, когда метаболизм быстрее. Поэтому и завтрак может быть плотнее. В первый прием пищи можно включить не только традиционные каши и омлет с овощным салатом, но и десерт.
-
Исключить из рациона фастфуд, мясные полуфабрикаты в виде колбас и сосисок, чипсы, газировку и всё, что содержит красители и консерванты. Пользу в этих продуктах найти сложно, зато очень легко набрать лишние калории.
Ужин должен быть легким, в идеале состоящий из белка в виде рыбы или мяса с овощным салатом на гарнир. А в последний прием пищи и вовсе по возможности выпить стакан кефира за 1-1,5 до сна.
-
Меню должно быть полноценным, включающим все необходимые питательные элементы. Основная часть дневного рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов. Самый лучший вариант распределения на тарелке: 2 части овощей, 1 часть – гарнир, 1 часть – белковое блюдо.
Исключить жирное, жареное, ограничить сладкое и слишком соленое.
Пить достаточное количество жидкости. И это не чай с кофе. А самая обычная вода, которой, как правило, пренебрегают, предпочитая соки и другие напитки. Но необходимо приучить себя пить именно простую воду в количестве 1,5-2 л в день.
Такие правила кажутся сложно выполнимыми. Но на деле, стоит лишь начать постепенно перестраивать свой рацион, избавляя его от вредной пищи. Совсем скоро в теле появится легкость и прилив сил. А через 3-4 недели правильное питание уже станет хорошей привычкой и обыденностью жизни, от которой будет сложно отказаться.
Подписывайтесь на канал!
Источник: