Бессонница
Добрый день! Точнее, доброй ночи! Выход данной статьи в столь позднее время далеко не случаен. Ведь речь пойдет о такой проблеме, как бессонница.
Причем проблемой, на мой взгляд, является не отсутствие сна в одну из ночей, а систематические сложности с засыпанием или полное отсутствие сна.
Если говорить о роли сна, то он просто жизненно необходим человеку для восстановления утраченных физических сил, обретения спокойствия.
Длительная бессонница выматывает и приводит наш организм к истощению, ухудшает наше настроение, восприятие, концентрацию внимания, работоспособность, выносливость и т.д. не говоря уже о том, что нам становится весьма сложно выполнять обычные, на первый взгляд, ежедневные обязанности и заботы. Все проблематичнее становится исполнение своей роли в семье или социуме, когда жизнь диктует свой ритм, а мы не успеваем из-за вялости, усталости, становимся все более раздражительными.
А ведь следует каким-то образом сокращать столь печальное влияние бессоницы на нашу жизнь.
Да, не спорю, существуют те редкие и, на мой взгляд, феноменальные люди, которые способны жить с минимальными периодами сна или вообще без него. Особенно данное утверждение касается представителей более юного возраста, например, студентов, людей немногим старше двадцати.
Но представьте, что такое утверждение не всегда останется верным, и накопленное состояние «недосыпа», пренебрежительное отношение к собственному праву отдыхать и высыпаться, обязанности и заботы, приходящие в определенный период нашей жизни, могут сыграть с вами злую шутку. Просто обернувшись мучительным периодом бессонницы.
В психологии принято выделять следующие причины бессонницы:
- стрессы, переживания (постоянное обдумывание сложных ситуаций в жизни, событий дня, частое подведение итогов, фиксирование на неприятных или обидных моментах в нашей жизни);внутренние страхи (могут быть связаны с изменениями в жизни, с прогнозами на будущее, боязнью за близких, переживаниями по поводу отношений с окружающими, за здоровье родных и любимых, вопросы жизни и смерти);информационное влияние (в течение дня накопилось большое количество образов, мыслей, событий, которые требуют осмысления, не дают покоя);негативный настрой, неумение отсекать прошлое (человек прокручивает часто перед сном события «минувших дней», возможно даже и лет, не может простить себя или других людей за ошибки, причиненные обиды, так же муки совести не способствуют спокойному сну);недостаток уверенности (необходимость принятия важного решения, внутренний конфликт, отсутствие решительности в действиях ведёт к постоянному напряжению, мыслительному процессу даже в ночное время);отсутствие удовлетворённости (человек пытается решить вопросы самореализации, любви, поиска спутника жизни, изменения профессиональной деятельности).
И если Ваша бессонница вызвана вышеперечисленными причинами, то помощь в такой ситуации должна иметь психологическую направленность. Следует обратиться за помощью к квалифицированному психологу-консультанту.
Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя, так как недостаток сна может усугубить эти симптомы. В результате образуется паталогический круг: ваше состояние спровоцировало бессонницу – бессонница усиливает вызвавшее ее состояние, а оно в свою очередь опять усиливает бессонницу. Другими словами вы пытаетесь уснуть, но не можете, ложась спать в следующий раз, уже в измученном и усталом состоянии, вы начинаете переживать, а возможно сон опять обойдет вас стороной или заставит снова очень долго себя ждать. Подобные мысли и страхи могут только спровоцировать очередной приход бессонницы.
Для того, чтобы сохранить свое здоровье, а в отдельных случаях и жизнь, необходимо разорвать этот мучительный, изматывающий и порочный круг.
Можно рекомендовать вам следующий вариант борьбы с бессонницей. Например, для выявления конкретной причины именно Вашей бессонницы, задайте себе ряд вопросов:
- Что меня беспокоит?Что я обдумываю постоянно?С чем я не могу примириться?Кто или что безраздельно владеет моими мыслями?
Этот список можно продолжить, задавая себе похожие вопросы, только своими собственными словами. И если со списком причин вы более менее определились, мы можем рекомендовать вам постараться решать причины переживаний в течение, думать о проблемах, пока вы активны в дневное время.
А ложась спать, постарайтесь расслабиться, подумать о чем-либо приятном, вспомнить радостные моменты из жизни, а не искать поводы для опасений.
Хорошо работает так же метод отложить все мысли, требующие умственного или психического напряжение на следующий день, ну, или хотя бы на утро.
Если же подобные методы для вас являются неэффективными, или же вы просто не в состоянии самостоятельно справляться с собственными переживаниями, тревогами или какими-либо другими причинами возникновения бессонницы, не пугайтесь этой перспективы. Просто в данном случае вам следует обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу, который поможет вам разобраться в причинах возникновения и протекания вашей бессонницы. И, в ходе терапии, психолог способен помочь вам прервать изнуряющее организм и психику мучительное состояние. Ведь достаточно часто бессонница может быть вызвана неосознанными причинами, и на поверхности мы находим лишь ощущение тревоги, беспокойства или одиночества, которые на первый взгляд ни с чем не связаны.
Надеюсь, данная статья была для Вас полезной и интересной! В любом случае желаем Вам спокойной ночи! И крепкого, стабильного сна! И пусть бессонница не станет вашей спутницей жизни!
Спокойной ночи!
Григорьева Оксана,
психолог
Григорьева Оксана Александровна
Источник: