Моя новая методика снова возникла во время практической работы. Одна из клиенток страдает цикличностью настроения. Во время апатии ничего не хочется делать. И у меня возникла идея создать ей пано-аптечку для скорой помощи "Кладовая Солнца".
На первый взгляд методика дублирует известную технику "Мой портрет в лучах славы". А также мое же изобретение "Духовный рюкзак".
Но… все же "Кладовая Солнца " — другая методика, в которой заложены свои нюансы.
Её целью является: активизация своих определённых черт, которые могут помощь в трудной ситуации, в стрессе, в апатии и т.д. То есть, какие -то определённые сильные качества помогают человеку здесь и сейчас прийти в ресурсное состояние, стать на путь решения.
Итак. Возьмите лист размером А3 ( примерно, все зависит от того, сколько у Вас будет кармашков). И картон. Нарежьте из картона карточки (3 см на 8 см). На каждой напишите качество в себе, которое Вам нравится. Которое Вы считаете ценным, положительным для Вас. Карточек по-количеству будет столько, сколько качеств Вы напишите.
Не стесняйтесь, ищите в себе всё хорошее, каждый штрих, каждое даже то, что кажется Вам мелочью или " ой,да, это есть у всех. Что тут особенного". Эти Ваши качества будут Вашим Солнцем- тем, что освещает Ваши уязвлённые места, помогает их исцелить, напитать ресурсом. Затем на пано (листе А3) делаете кармашки по количеству карточек . И в каждый кармашек вкладываете одно качество. А на кармашке рисуете условное обозначение этого качества.
Пано-аптечка- скорая помощь " Кладовая Солнца" готова.
Положите его в комфортное для Вас место и повесьте на стену. Как Вам будет удобно.
Когда Вы почувствуете , что проваливаетесь в апатию, страхи, не можете справиться с трудной ситуацией и т.д., Вы , проанализировав с помощью самодистанцирования: " Что происходит? Что я чувствую и почему? Что делать?", достаньте (или подойдите) к пано и подумайте: какое (какие) качество (а) мне могут помочь справиться с моей трудностью?
Достав карточку с качеством (подержите ее в руках, прижмите к груди, понюхайте, посмотрите на неё внимательно, погладьте, переложите из руки в руку, то есть всячески своё качество прочувствуйте!), задайте себе вопросы:
— что это за качество? Как оно помогает в ситуациях в целом? ( то есть, Вы вначале рассуждаете об этом качестве абстрактно, не во взаимосвязи с собой)
— затем обращаетесь к своей ситуации: как это качество проявляется у меня? В каких ситуациях я его проявляю? Как оно мне помогало?
— как это качество может помочь мне сейчас в этой ситуации? На что оно может повлиять?
Если качеств несколько, то так подробно с каждым качеством отдельно. Но старайтесь не заниматься формализмом. Лучше выбрать одно качество, но рассмотреть улучшения более полно, продуктивно.
Будьте здоровы!
Записаться ко мне на онлайн — консультацию можно по этой ссылке:
https://www.b17.ru/tanov4277/#consultation ,
на очную консультацию по телефону +7 (988) 576-88-85
Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана.
Танкова Оксана Владимировна
Источник: