В предыдущем посте был пример того, как можно поддержать себя НАКАНУНЕ каких-то важных и требующих сил изменений. ⠀
А если вас уже «накрыло», и нет никаких заготовок для себя? В чем может заключаться «первая помощь» себе? ⠀
Самое первое и самое важное, что можно сделать сейчас – замедлиться. Замедлить темп всего, что вы делаете, хотя бы в два раза. ⠀
Вот прямо – ЗА-МЕД-ЛИ-ТЕСЬ. ⠀
Остановите спешку и внешнюю, и внутреннюю. Внутренняя спешка – это ощущение, что в реальности вы успеваете мало, и вы мысленно пытаетесь обдумать весь список дел, который вам предстоит, подгоняете себя, и делая одно дело, параллельно мысленно обдумываете еще несколько дел. Стоп. ⠀
Вот сейчас, когда прочитали слово – ЗАМЕДЛИТЬСЯ, что подумали? Что почувствовали? ⠀
Почему так сложно замедлить темп? ⠀
Потому что сразу же всплывают такие мысли: ⠀
— если я сейчас не успею, то кто/как/когда… ⠀
— если я сейчас не ускорюсь, ребенок будет плакать… ⠀
— я и так мало успеваю, надо бы больше… ⠀
— если я разрешу себе делать меньше и дольше, я же просто на диване лягу и буду лежать, так нельзя… ⠀
— …что еще всплывает? ⠀
Вот это все – про наши завышенные ожидания от себя. ⠀
Если вы не успеете за весь день или даже за время сна ребенка помыть полы и приготовить ужин – что будет? Возможно, вы столкнетесь с тем, что, если действовать согласно вашему КОМФОРТНОМУ внутреннему темпу, вам окажется не по силам приготовить борщ, помыть пол, и приготовить пирог в один день, параллельно при этом не забыв покормить ребенка, себя, возможно погулять, да еще и почитать книжку (куда там). ⠀
Возможно, вы столкнетесь с тем, что не все требования ребенка вы можете удовлетворить быстро и сразу. Но поверьте, ребенку, может и хотелось бы ВСЕ и СРАЗУ, да не нужно. Не бывает так в реальности) Если в первые месяцы мы бежали к малышу по первому зову, то чем старше он становится, тем больше возможностей у него появляется для выражения своих эмоций, потребностей и возможностей выдерживать фрустрацию. И чем ребенок старше, тем дольше он может подождать. ⠀
Если в месяц ребеночек захотел кушать, и мы сразу прикладывали его к груди, в 10 месяцев он проснулся, и уже может подождать 5 минут, пока мы делаем кашку, то в 1,5 года он может подождать уже 15-20 минут, пока мама готовит завтрак. Или подождать 5 минут, пока мама в туалете, простите за пример, но такие вопросы возникают часто. (я привожу условные примеры, понятно, что все дети разные, и время будет разным, но принцип один и тот же – увеличение времени).
И вот эти все «а что, если» и «да, но…» — и будут нашими сопротивлениями и теми «факторами риска» на пути эмоционального выгорания.
Итак, самое первое – ЗАМЕДЛИТЬСЯ. Напишите, возникают ли у вас трудности с этим? Если да, то какие?
Мороз Полина Сергеевна
Источник: