Что делать, если вы даже подумать о прямом эфире боитесь, а вам нужно или хочется выступать (для демонстрации своей работы, поиска клиентов или ПРОСТО ХОЧЕТСЯ)? Как снизить страх перед прямым эфиром самому?
Нужно ясно увидеть, чего вы боитесь (даже это существенно снижает тревогу) и найти, как вы можете подстраховать себя, не допустить пугающего или элегантно выйти из неприятной ситуации.
Ниже пошагово с примерами.
Шаг 1
Выпишите все страхи про прямые эфиры в столбик и присвойте каждому уровень силы в баллах от 1 до 10.
Если вы не осознаете все свои страхи про выступление, возьмите лист бумаги и напишите фразу «Я боюсь, что во время прямого эфира…» или «В прямых эфирах меня пугает…» и позвольте мыслям свободным потоком сознания изливаться на бумагу (см. фрирайтинг).
Шаг 2
Нужно понять – чего конкретно вы боитесь. Какие катастрофы рисует в уме страх. Докрутите каждый страх до сути вопросом «И что в этом страшного?». Задайте этот вопрос 3-5 раз к каждому страху.
Пример: Я боюсь, что никто не присоединиться к эфиру или будет всего 2 человека.И что в этом страшного?Люди подумают, значит я не популярный. А если не популярный – значит не интересный и не полезный.И что в этом страшного?Люди испытают ко мне пренебрежение. Оценят меня низко.И что в этом страшного?Мне будет стыдно перед семьей, коллегами и клиентами. И стыдно перед собой. Значит я и то, что я делаю никому не нужно. Я почувствую унижение. И не смогу продолжать эфир. И вообще не буду их никогда вести.
Пока можно остановиться. Пугающую картинку в деталях нарисовали.
Шаг 3
Придумайте к каждому страху «противострашие» (начните с самого слабого страха). Как?
Ответьте на вопросы:
-Если то, чего я боюсь случиться, кто или что может меня защитить?
-Как я могу предупредить ситуацию?
Примеры "противостраший":
Страх: Боюсь негативных комментариев.
Если то, чего я боюсь случиться, кто или что может меня защитить? Как я могу предупредить ситуацию?
Противострашие: Группа поддержки в эфире (1-3 чел.), которая защитит мое достоинство, если меня начнут критиковать.
Страх: Боюсь потерять мысль и впасть в ступор.Противострашие 1: До эфира сделать понятный тезисный план выступления. Во время эфира помечать отработанные пункты плана.
⠀
Противострашие 2: Придумать фразы выхода из ступора «Сбилась с мысли. Хочу сразу о многом рассказать. Ладно, идем дальше» (в это время смотрите в свой тезисный план и начинаете рассказывать следующий пункт).
Страх: Никто не придет на эфир. Это докажет, что я никому не интересна и сделает меня не популярной в глазах подписчиков.Противострашие 1: Отнестись к эфиру, как к видеоролику («позже порежу на контент»). Проиграть в уме, что вы будете делать, если так получиться. Поблагодарить себя за решительность освоить прямые эфиры. Разрешить себе побыть новичком. Радоваться тому, что пробую (а не откладываю эфир на очередной понедельник).Противострашие 2: Пригласить группу поддержки, друзей или клиентов присоединиться к эфиру. Попросите поддержку задавать вопросы, которые интересны им в вашей теме.На самом деле, в начале мы не умеем делать так, чтобы как можно больше людей узнали про нашу трансляцию. И путаем нашу некомпетентность в продвижении с некомпетентностью, как специалиста.
Друзья, в этой статье я хотела познакомить вас с самостоятельным способом снижения страхов перед эфирами. Когда я понимаю суть своего страха, тревога снижается и мне становится понятно: насколько страх реальный/не реальный, что я могу сделать, чтобы подстраховаться, могу ли я справится сама или мне лучше обратиться к специалисту (психотерапевт, преподаватель по ораторскому мастерству, маркетолог, супервизор).
!!!Сильные страхи, которые унесли с собой из психотравмирующих ситуаций (насилие, отвержение, унижение, критика) эффективней и безопаснее работать вместе со специалистом. Их сложно преодолеть самостоятельно.
Паршина Инесса Александровна
Источник: