Женщины, как правило, успевают всё… сделать для других. К сожалению, у нас практически всегда не остаётся времени на себя.
Но ведь наш эмоциональный багаж со знаком «+» это залог здоровья, успешности и интересной жизни!
Предлагаю вам учиться заботиться о себе прямо с сегодняшнего дня.
Да, это потребует от вас определённых усилий и концентрации.
Но, поверьте — Вы этого стоите!
ШАГ ПЕРВЫЙ «СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ».
Находясь дома, подготовьте лист бумаги и ручку.
Выделите 5 минут времени. Расслабьтесь.
Вспомните и напишите все приятные мелочи, которые вам доставляют, удовольствие, радуют вас, вызывают приятные чувства, ощущения, эмоции, воспоминания . Это могут быть ваши действия , наблюдения, взаимодействие с предметами, животными… Что угодно!
Но «приятная мелочь» должна быть доступна вам и не требовать более 5 минут времени.
Например, у вас на кухне стоит чашка, которая вам нравится. Вам нравится её рисунок, или возможно приятно её брать и держать в руках, а может быть, она вызывает тёплые воспоминания о человеке, подарившим её. Взаимодействие с эти предметом будоражит приятные эмоции.
Внесите «общение» с чашкой в свой список — полюбоваться, потрогать, выпить из неё воды, чаю, кофе…
В нём могут быть и такие пункты:
погладить рукой любимый плед,
брызнуть на себя любимыми духами,
потеребить ухо кота,
поглядеть на свечу,
разорвать ненужную бумажку,
полюбоваться картиной в гостиной.
понюхать банку с мелиссой,
обнять себя,
погладить по голове и т. д
В моём личном списке есть и более «странные» мелочи.
Напишите, что приходит в голову, поблагодарите себя за выделенное время и закончите общение с собой одной из фраз:
«Я люблю и принимаю себя на самом глубоком уровне»;
«Я люблю и принимаю себя и свои потребности (желания)».
Составляя список учтите:
1. Приятности не есть полезности.
Не включайте в список формирование полезных привычек, пытаясь «убить двух зайцев»
Только то, что приносит искренне удовольствие, здесь и сейчас, от души.
2. Приятности могут содержать полезности.
Сформированные полезные привычки могут приносить удовольствие и наслаждение. Это факт!
3. Приятности не есть нужности.
Вы подумали, что это бы нужно делать для себя и включили в список. Уберите! Только то, что хочется, приносит приятные эмоции и наслаждение.
4. Приятности не должны содержать откровенные вредности для здоровья.
Следуйте здравому смыслу. Вредности — зависимости уберите из списка, как бы они не были милы вашему сердцу. Пищевые удовольствия вы оставляете, если нет пищевой зависимости от продукта. То есть, в список вы можете включить «съесть шоколадную конфету». Но если вы сидите на диете, по объективным показаниям, то исключите такую приятность.
ШАГ ВТОРОЙ « ПОПОЛНЯЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ».
В течение ближайших 7 дней, находясь дома, начните внимательно наблюдать за собой и выделять приятные мелочи.
Вносите их в свой список мелочей, и пополняйте свою «коллекцию приятностей» выделяя 5 минут своего времени.
Обязательно благодарите себя!
Обращайте внимание на нюансы.
Пример.
Мне нравятся запахи. У меня есть шкатулка с эфирными маслами.
Я могу!
• Понюхать по очереди все масла или несколько любых.
• Вдохнуть конкретное масло.
• Вытащить вслепую и определить запах.
• Капнуть на запястье и наслаждаться запахом.
• Расчесать волосы с каплей эфирного масла.
• Зажечь аромалампу.
Эти комбинации могут быть отдельными пунктами списка.
Дифференцируйте и выделяйте свои удовольствия!
Формируйте у себя привычку находить, выделять, называть приятные эмоции, понимать, что лично вам, доставляет удовольствие. Избегайте соблазна скачать готовые рекомендуемые списки, которые в изобилии можно найти на просторах интернета. Ищите своё!
ШАГ ТРЕТИЙ « РЕАЛИЗУЕМ СПИСОК ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ»
Настало время для игры!
Условия для проведения:
Наличие списка, от 30 и до…. приятных мелочей в удобном для вас месте.
Выделенное время -5 минут,
Выполнять: ежедневно, не менее 1 раза
Мысленно называете любое число от 1 до последнего в вашем списке, читаете и идёте осуществлять приятную мелочь . В конце благодарите себя за выделенное время и произносите фразу , концентрируясь на принятии себя и своих потребностей.
Игра на то и игра, что вы можете вносить новые атрибуты. Например.
Использовать кубики, обычные и электронные (особенно если много работаете на компе) для выброса номера из списка, написать бумажки с текстами приятных мелочей и вытаскивать их из банки, корзинки, пакета, сделанного своими руками или купленного, подобранного специально для себя, по своему вкусу желанию. Подключайте вашу фантазию и дайте себе разрешение играть!
ШАГ ЧЕТВЁРТЫЙ «КОНСТРУИРУЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ ИЗ ПРИЯТНЫХ МЕЛОЧЕЙ»
Такую игру можно организовать для себя в офисном пространстве, машине.
Вы можете делать зарисовки приятных мелочей, фотографии и брать в командировки.
Вы можете таким образом поощрять себя, работая на компьютере, добавляя перерывы на приятные мелочи.
Какую пользу это принесёт ?
Вы научитесь регулярно выделять время для себя и своих потребностей.
Вы будете учиться бережно и тепло относиться к своим эмоциям и чувствам.
Вы будете учиться быть главным человеком в собственной жизни.
Вы будете в контакте со своим внутренними ресурсам (приятными эмоциями) и регулярно получать энергию для полноценной и насыщенной жизни.
Вы будете учить свой мозг концентрироваться на приятных эмоциях, и он начнёт искать их в окружающем мире.
Выровняется ваша самооценка, она станет более устойчивой к « внешним воздействиям».
Этого вполне можно добиться, приятной привычкой уделять себе 5 минут в день.
А ещё, игру с собой можно расширить, составляя много списков приятностей
от 10 до 30 минут,
от 30 минут до часа,
от часа до 3 часов …
И, постепенно, включать их в свой ритм жизни, хотя бы раз в неделю, но РЕГУЛЯРНО.
Результат — жизнь, насыщенная событиями в которой много приятных эмоций.
Желаю удачи!
PS. Для написания текста были использованы следующие приятности:
• капля эфирного масла на запястье;
• вдохновляющий эпизод из жизни;
• музыкальная шкатулка с чаем на кухне.
Ни одно «ухо кота» не пострадало !
Татьяна Алешина
Источник: