Сразу к делу:
1. Отследите свое сопротивление. Каждый раз, когда вам лень, вы в чем-то сомневаетесь, отказываетесь от чего-то, откладываете дела, тянете время и тп, задайте себе вопрос «Что сейчас происходит?», «Чего я избегаю?»
⠀
Если вы работаете с психологом, он поможет вам быстрее осознать этот процесс при помощи правильных вопросов и обсуждения вашего контакта.
⠀
2. Бороться с сопротивлением непросто, тк это неосознаваемый долгое время защитный механизм, и винить себя за то, что сдались ему сразу не стоит. Полезно иногда хитрить с природой. Не планируйте себе заведомо сложные задания, разбивайте их на маленькие простые задачи, ограничивайте их во времени, и делайте неотступно по чуть-чуть всё, что в ваших силах. Если скатились назад, начинаем с малого объема, не слишком загружая себя.
⠀
3. У каждого сопротивления есть своя скрытая выгода, от которой вам и следует отказаться. Обычно признаваться в этих выгодах даже сам себе человек не может или не хочет, потому что сама мысль, о наличии у него выгоды от причины страдания кажется ему ужасной. Таким образом, в данном случае вторичная выгода – это выигрыш от имеющихся мучений и страданий, который превосходит выигрыш от разрешения проблемы и дальнейшего благополучия. Подумайте, какую цену вы платите за свое сопротивление, что вы упускаете, а что приобретаете.
⠀
4. Начинать понемногу, не увеличивая у себя чувство опасности. Главное – начать, делать что-то по другому сценарию, отслеживать свои чувства, тестировать реальность. Так или иначе, успех не всегда приходит к нам сразу, не казните себя при малейшей ошибке, это всё вопрос опыта и времени.
⠀
5. Отличным средством борьбы с тревогой, страхами и навязчивыми мыслями является мышечная релаксация. Если человек умеет расслабляться, значит, может регулярно отдыхать, поэтому уменьшается неосознанное сопротивление, которое может быть направлено на то, чтобы организм больше отдыхал.
⠀
6. Заменяйте свои негативные установки на позитивные, которые будут подкреплять вашу самооценку, самоощущение, приносить вам и людям радость и пользу. Хвалите себя за прохождение каждого из этапов сопротивления.
⠀
Можете ли добавить что-то к нашему списку? Как справляетесь вы?
Братцева Диана Аслановна
Источник: