Злость. Такое естественное и такое табуированное чувство. Нам с детства говорят,что "злиться нельзя", "злиться плохо", забывая при этом разделить чувства и действия. "Злиться на маму можно, но бить маму-нельзя"- пример конструктивного разграничения чувств и действий.
Злиться, может и плохо, но чувство это возникает и нужно уметь с ним работать.
В современном обществе чувство злости принято подавлять. Причем, есть субъекты, к которым общество категорически нельзя его испытывать (например, дети или родители). В межличностном взаимодействии это, в свою очередь, приводит к пассивной агрессии и недопониманию. А так же, недопустимое чувство злости, изгнанное в бессознательное, может привести к неврозу и другим негативным последствиям.
Чтобы этого не допустить, дайте себе право злиться. СТОП! Я сейчас не говорю об открытом, деструктивном проявлении. Просто разрешите себе осознать, какое чувство вы испытываете. "Да, сейчас я злюсь на мать/ отца /мужа/ ребенка (нужное подчеркнуть)"
Прочувствуйте эту эмоцию, проговорите ее внутри себя.
Если ваша злость, основана на конкретных факторах, то используйте методику "Я-сообщения". Напомню, что при использовании "я-сообщения" мы выражаем свою эмоцию по отношению к конкретному поступку, но ни в коем случае не человеку.
Например: Я очень расстраиваюсь, когда мои просьбы не выполняются.
Если вы понимаете, что злость вас переполняет, обращайтесь к деятельности, которая поможет вам ее выплеснуть: сходите в спортивный зал, постирайте белье руками, помойте полы и так далее. Иногда клиенты мне рассказывали, что некоторые психологи им советовали в таких ситуациях бить посуду, рвать бумагу и тд. Мне такие приемы не кажутся эффективными, хотя бы потому, что они привлекают много внимания домочадцев, которые сразу же вызывают вас на разговор, не дав вам самому немного совладать с эмоцией.
Кстати, в психоанализе обозначается наличие связи между агрессией и энергией. Именно агрессия позволяет нам преодолевать трудности при достижении целей, добиваться поставленных результатов. Поэтому очень важно "легализовать" это чувство и научиться с ним работать.
Шандлоренко Даниэла Дмитриевна
Источник: