Тема чувств очень обширная. Для начала поговорим в целом о чувствах и о том, что с ними делать, а в других статьях разберем 5 базовых отдельно (страх, гнев, печаль, радость, горе).
Чувства и эмоции наши непременные спутники. Именно они дают ощущение наполненности, насыщенности жизни, присутствия здесь и сейчас. Чувства — это путь к себе, источник знаний о своем отношении к миру, это компас, указывающий направление, когда мы запутались. Например, если вы долгое время живете в состоянии тоски, это верный признак того, что пора срочно менять что-то в жизни. Связь со своими чувствами означает хороший контакт с собой. Их можно и нужно проживать ПРАВИЛЬНО.
Хочу развести понятия "ощущения", "чувства" и "эмоции".
Ощущения — информация о предметах, явлениях или внутренних состояниях. Сюда можно отнести телесные факты чувств ("кошки скребут", сердце бешено бьется, ноги ватные, челюсть сжалась). Это чистая "химия" — выплеск определенных гормонов.
Чувства — обусловлены химической реакцией организма на ситуацию, но тут уже интереснее) Это внутренние переживания и личностная оценка собственных ощущений. А оценка зависит от воспитания, социума, ваших убеждений. Чувства несут в себе эмоциональную окраску и энергию, но сами по себе эмоциями не являются.
Эмоции — это внешнее проявление чувств, предъявляемых окружающему миру. Причем, они могу не совпадать с чувствами! Например, внешне вы обиделись, а внутри бурлит гнев; улыбаетесь, когда хочется плакать.
В идеале, перед тем как эмоция находит свое выражения, она сначала обрабатывается головой. То есть, вы осознаете свое чувство, а потом уже выдаете реакцию вовне. Если вы верны себе, то эмоция совпадает с чувством. А в случае с эмоционально не сдержанным человеком — он не в контакте со своими чувствами, голова ничего не обработала, и он просто "выплевывает" все из себя.
Несколько фактов о чувствах.
Способность к сопереживанию. В головном мозге есть специальная система зеркальных нейронов, которая позволяет моделировать психическое состояние другого человека и его ощущения посредством наблюдения, фактически, воспроизводя те же самые ощущения. То есть они дают возможность сопереживать другому человеку, испытывая примерно те же самые чувства.
Абсолютно ВСЕ чувства необходимо признавать. Если вы запрещаете себе какое-то чувство, потому что оно считается плохим и неуместным, то это проблему не решит. Например, вы будете завидовать или гневаться на кого-то, просто не подозревая об этом. Это чувство обязательно найдет выход, но уже с бОльшим ущербом. А вот когда есть честность с собой, вы свободны в выборе своих поступков.
Чувства "живут" в нашем теле. Их появление сопровождается соответствующими ощущениями — телесными фактами: учащение дыхания, его замирание, покраснение кожи, напряжение/подергивание мышц, непроизвольные микродвижения. Хорошо зная свои телесные реакции, можно научиться предвосхищать появление какого-то чувства и регулировать свое поведение.
Чувства побуждают к действию. Например, когда ваша граница была нарушена, вы чувствуете гнев и одновременно телу подается сигнал подготовиться к нападению. Если вступаете в драку, энергия получает выплеск и тело расслабляется. Что происходит, когда эмоция сдерживается? Мышцы замирают в напряжении. Если таких ситуаций накопилась много, то мышца будет в хроническом гипертонусе, всегда мобилизована и не даст пройти через себя другим эмоциям. Драться, разумеется, не надо))
Итак, чтобы экологично реализовать чувство, надо пройти 5 шагов:
1.Ощутить что происходит с телом. Позвольте этой волне пройти через все тело, от низа живота, от груди до конечностей. Важно дыхание, следите за ним — оно должно быть по возможности глубоким и спокойным.
2.Понять и назвать чувство, которое сейчас испытываете.
3.Оценить по 10-бальной шкале силу чувства.
4.Понять на что именно/ на кого оно направлено.
5.Действовать. Помним, что все чувства направлены на реализацию действия. В зависимости от ситуации: выражаете эмоцию, плачете, убегаете, утешаете себя или предпринимаете действия, чтобы восстановить нарушенные границы (дать ясно понять оппоненту, что с вами вот так нельзя) и т.д.
Все пункты очень важны! Не пугайтесь, что так громоздко) Для начала можно делать такой анализ постфактум, хотя бы в значимых ситуациях, а со временем схема будет срабатывать почти автоматически))
Было ли что-то полезное для вас?
Михайленко Елена Игоревна
Источник: