Как эффективно справиться со стрессом

В предыдущей статье я писала о том, чего точно делать не стоит. Однако вопрос, что же стоит делать — остался подвешенным в воздухе и пора это исправить.

В чем же все-таки секрет избавления от стресса?

И так, снова вспомним, что такое стресс, ибо уже из самого определения становится очевидным что делать.

Стресс — это реакция организма на внешнюю среду, когда реальность не отвечает ожиданиям. На это несоответствие организм отвечает состоянием мобилизации, которая необходима для поиска решения. Все логично.

И опять-таки — стресс превращается в проблему, только если он или слишком частый или слишком затяжной. Тогда состояние мобилизации физических и психических ресурсов переходит уже в дистресс и неврастению — истощение нервной системы, слабость, тревожность и так далее.

Первое что важно понять:

Стресс нельзя предотвратить — это часть нашей жизни. Но с ним можно справиться, чтобы он не перешёл в дистресс.

Для того, чтобы справиться со стрессом, необходимы две параллельные составляющие:

1 Физиологическая составляющая. Необходимо поддерживать свой организм всеми доступными способами, в случае если это труднодостижимо — задаться вопросом, что мешает и КАК это все таки внедрить в жизнь.

    Здоровый сон (не менее 6 часов для мужчин и 8 для женщин и детей)МедитацияСбалансированное питаниеБАДы или витаминыРасслабляющие и оздоравливающе процедурыЗанятия спортом и процедуры закаливания

 

Все это действительно нужно организму, чтобы восстановить ресурсы и стать сильнее.

2 Психологическая составляющая. Поддерживать свой организм и психику внешним допингом в виде медитаций и спорта это конечно хорошо, но если вы не будете РЕШАТЬ проблему — никакой массаж или йога не убережёт вас от дистресса, просто вы приедете к нему медленнее.

Поэтому самое важное — осознать стрессовый фактор. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе честно ЧТО конкретно вас не устраивает в вашей жизни? Что вызывает тревогу, страх? Напряжение? А может гнев? Может вы ожидаете, что нечто рассосётся само собой? Не рассосётся пока вы не примете собственного решения что-либо поменять.

Таким образом самые необходимые психологические навыки для эффективного выхода из стресса:

    Способность осознавать, что с вами происходит и что вызывает стрессСпособность к постоянному целеполаганию, чтобы осознавать, что нужно вместо того, что естьСпособность адекватно анализировать происходящее, чтобы найти путь от того, что есть, к тому что хочется.

 

Три этих навыка приводят к решению, а значит — к разрядке и расслаблению после напряжения.

Конечно, с этим можно справиться и самостоятельно. Однако не все так просто. И я объясню почему. Если у вас разовая ситуация, в которой вы уже все осознали и вам главное выйти из нее, забыть и жить дальше — это одно. Но у большинства людей не так.

Практически все мы находимся под властью неосознаваемых сценариев, установок и вторичных выгод от стресса. Не верите? Не верьте, а проверьте. Посмотрите вокруг, и вы увидите людей, для которых, например, мерилом того, что они хорошо поработали является чувство усталости, и поэтому, чтобы испытать удовольствие от того, что они хорошо поработали, им нужно испытывать усталость… Для кого то возможно выплескивать гнев и требовать что-то своё становится возможным, только если другие виноваты, поэтому нужно неосознанно провоцировать других или окружить себя идиотами, чтобы получить возможность ощущать собственное превосходство. Кто-то просто находится в вечном чувстве вины и не может представить, что за что-то хорошее он не будет никому ничего должен. Кто-то привык, что его не воспринимают всерьез и ему нужен кто-то, кому он будет постоянно доказывать свою значимость. Кто-то может позволить себе просить о поддержке только если все плохо, а если все хорошо — тогда ждать поддержки и любви нельзя. Кому то страшно достигать успеха, потому что тогда будут завидовать и что-то отберут…

А что вызывает стресс у вас? Уверены ли вы, что не реализуете через неприятные ситуации какие-то собственные скрытые сценарии? Готовы ли вы к тому, что в вашей жизни будет по другому? Спросите не свой разум — умом то мы все умные. Спросите свою эмоциональную часть:

Положите руку себе на грудь (наш эмоциональный центр) и задайте себе вопрос "на сколько баллов по десятибалльной шкале, я ВЕРЮ что у МЕНЯ может быть ПО-ДРУГОМУ?…" — На пять баллов? А может вообще на два?.. С этим лучше обратиться к психотерапевту.

Если же ваш стресс и подавно уже стал затяжным, вы откровенно истощены, а решение все не приходит и легче все не становится, то тем более самое время обратиться за помощью, чтобы окончательно не превратиться в лягушку в кипятке, которая уже не замечает, что ее варят и она скоро умрет окончательно.

К счастью в психотерапии, и в частности в интегральном нейропрограммировании, разработаны целые блоки способов выхода из кризиса.

 

Ваша

Елена Нагаева

психолог, гипнотерапевт, сексолог, тренер НЛП, член профессиональной психотерапевтической лиги.

Записаться на консультацию или задать ваши вопросы можно через whatsapp по номеру +79676686808

 

Елена Нагаева

Источник: www.b17.ru