Неадаптивное поведение — это то, что вы делаете, и это может помешать вам приспособиться к ситуации. Часто наблюдаемое у людей с социальным тревожным расстройством, неадаптивное поведение используется, чтобы попытаться уменьшить беспокойство и страх в данный момент. Вы можете непреднамеренно развить эти привычки, чтобы справляться с социальными ситуациями и ситуациями с производительностью, потому что создается впечатление, что они помогают вам справиться с беспокойством.
К сожалению, однако, они могут усугубить ваше беспокойство, потому что они мешают вам делать вещи, которые на самом деле адаптивны. Кроме того, они могут усилить проблему с социальной тревогой, которую вы пытаетесь улучшить.
Распространенное неадаптивное поведение
Неадаптивное поведение может варьироваться от пассивного общения до токсикомании. Ниже приведен список некоторых вещей, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тревогой в ситуациях, хотя и не в полезной форме:
1. Пассивное общение
Поскольку вы предпочитаете избегать конфронтации, вы можете минимизировать свои чувства или не обсуждать вещи, которые вас беспокоят.
Это может ухудшить ваше социальное беспокойство, потому что, не сообщая о своих чувствах, ваши потребности могут остаться без внимания. Таким образом, пассивное общение усиливает социальную тревогу, позволяя вам игнорировать свои мысли и чувства.
2. Избегание
Если у вас есть социальное беспокойство, вы можете попытаться избавиться от нервозности, избегая вызывающих ситуаций, таких как:
- отказ от публичной речиотклонение приглашений на мероприятияотказ от обязательств в последнюю минутуотказ от посещения занятий с участием публичных выступленийотказ ли ограничивание употребления еды перед другимиотказ от задавания вопросов в классеотказ от продвижения по службе на работе
Хотя избегание таких ситуаций может помешать вам испытывать беспокойство в данный момент, регулярное избегание их может ухудшить социальную тревогу следующими способами:
- ограничит ваш круг общениязаставит вас чувствовать себя более одинокимпоспособствует низкой самооценке, связанной с отсутствием у вас социальных способностей и навыковограничит продвижения в вашей карьереповлияет на ваши оценкиналожит ограничения на то, куда вы идете и чем занимаетесь
Вы также можете участвовать в так называемом «частичном избегании», когда вы занимаетесь небольшими привычками, находясь рядом с другими людьми, которых вы считаете «защищающими». Это может включать следующее:
- говорите очень тихоизбегаете зрительного контактаскрещивание руки или возня с предметомстоите далеко от людейне говоритескованность в теле
Участие в частичном избегании мешает вам полностью присутствовать и вовлекаться в момент, который держит вас на расстоянии от других людей. То, что вы думаете, держит вас в безопасности, на самом деле держит вас в замкнутом круге тревоги.
3. Гнев
Некоторые люди с социальной тревогой могут разозлиться. Они могут быть разочарованы собой или расстроены из-за того, что заставляют их участвовать в социальных ситуациях или игнорируют их потребности. Эти чувства могут накапливаться и, наконец, выражаться как гнев.
Вы можете нездоровым образом излить свой гнев или наброситься на близких, что впоследствии заставляет вас чувствовать себя виноватым и фактически ухудшает вашу социальную тревогу. Хотя не все с социальной тревогой будут чувствовать гнев, для тех, кто это делает, это может стать серьезной проблемой.
4. Злоупотребление психоактивными веществами
Если вы живете с социальной тревогой и должны делать что-то, что вас пугает, например, делать презентацию на работе, у вас может возникнуть соблазн лечить свою тревогу алкоголем или наркотиками, чтобы успокоить нервы.
Люди с тревожными расстройствами в три раза чаще злоупотребляют алкоголем или медикаментами, чем другие люди. Хотя использование этих веществ может дать вам некоторое облегчение, оно недолговечно и может быть очень вредным. Это может стать опорой, на которую вы можете положиться, повышая потенциал зависимости.
Устранение неадаптивного поведения
Вместо того, чтобы использовать неадаптивное поведение, медицинские работники подчеркивают важность развития адаптивного поведения.
Адаптивное поведение — это действия, которые позволяют вам изменить свою реакцию, чтобы сделать ситуацию более позитивной.
Такое поведение имеет важное значение для успешного управления требованиями повседневной жизни и взаимодействия с другими. Они могут включать в себя следующее:
Социальные навыки: это может включать в себя такие вещи, как навыки общения и как завести новых друзей. Развитие социальных навыков поможет вам справиться с социальными взаимодействиями, несмотря на чувство беспокойства.Персональная ответственность. Взятие на себя личной ответственности означает отсутствие необходимости полагаться на других, чтобы поддержать вас без необходимости. Это может включать в себя разработку повседневной повседневной жизни, позволяющей сохранить занятость и вести домашнее хозяйство, несмотря на ваше беспокойство.Навыки публичных выступлений: если публичное выступление является для вас особой проблемой, адаптивные навыки могут включать в себя посещение занятия для преодоления страха перед сценой и развития навыков публичного выступления.Эмоциональное регулирование: изучение того, как регулировать эмоции, когда они подавляют вас, является необходимым шагом к развитию адаптивных навыков для управления социальной тревожностью.
У многих людей с социальной тревогой отсутствует подходящее адаптивное поведение; однако это не означает, что невозможно остановить неадаптивные действия.
Кристина Александровна Дрызго
Источник: