Правила – одна из 4 категорий иррациональных убеждений – это внутренний «свод законов», указывающих, что «обязательно» и что «категорически нельзя», что «должно» и «недолжно» быть в мире, правила касаются не только собственного «Я», но и окружающих, и конечно, социум часто не следует выдуманным правилам.
Примеры убеждений-правил: «нельзя ошибаться», «я должен все контролировать», «все должны мной восхищаться».
Правила напрямую связаны со стратегиями поведения, именно через поведения правила реализуются и их можно «прочесть».
Самые популярные примеры стратегии: избегание, обесценивание, сверхконтроль, перфекционизм.
Джудит Бек предлагает следующий перечень стратегий:
- Избегать негативных эмоцийПытаться быть свершеннымБыть слишком ответственнымИзбегать близостиИскать признанияИзбегать конфронтацииКонтролироватьИнфантильностьПытаться угодить другимПривлекать внимание (показывая яркие эмоции)Казаться беззащитным – искать защиту и опекуИзбегать ответственностиИскать близости, когда это неуместноИзбегать вниманияПровоцировать другихПередавать контроль другимВести себя авторитарноОтдаляться от других
Стратегии, как и правила, не могут быть плохими или хорошими. Любая стратегия изначально является полезной и адаптивной, и теряет эти качества, когда используется слишком часто, чрезмерно или в совершенно неподходящих ситуациях.
Например, избегание реальной физической опасности полезно, избегание ситуаций, где есть иррациональная тревога и нет действительной угрозы приведет к замкнутости и отделенности. Обесценивание своих иррациональных переживаний и невротических симптомов помогает снизить их субъективную значимость и легче их преодолеть, но обесценивание своих конструктивных эмоций и защитных реакций, например, в конфликте, где злиться и отстаивать свои границы совершенно естественно, приведет как раз к невротизации или, того хуже, физическому и моральному ущербу.
Главный терапевтический вопрос, как изменить иррациональные убеждения?Правила и модели поведения изменить легче всего. Ведь если Вы переезжаете жить в другую страну, где действуют другие законы, Вы постепенно изучите их и сможете постепенно перестроиться. Чтобы поменять более глубинные схемы необходимо получить новый опыт. Иррациональные убеждения так же сформировались на основе опыта и долгое время закреплялись за счет привычного способа поведения. Чтобы произошли изменения в сторону адаптивных установок необходимо накопить достаточную подкрепляющую базу. Именно пересмотр внутренних правил запускает весь процесс изменений.
Вопросы для выявления правила и стратегий: Опишите ситуацию, реальные факты, что произошло. Затем, опишите Ваше субъективное видение этой ситуации. Как Вы трактовали происходящее? Что для Вас значит эта ситуация? Как Вы отреагировали, что Вы сделали или захотели сделать? Что Вы сказали? Как Вы это сказали? Как Вы сами оцениваете свою реакцию? Можно задать себе прямой вопрос, «каким правилом я руководствовался в этой ситуации?».
Анастасия Викторовна Вьюга
Источник: